Kummilindiga lõuatõmbed
Elastsest ribast kumm kompenseerib raskust kõverdatud põlve või jala all
- Tase
- Algaja
- Varustus
- Lõuatõmbepuu, Takistuslint
- Liikumine
- Lõuatõmbed · Rippudes
- Jälgib
- Reps only
Works
Selg Selg Kõhulihased Biceps Küünarvarred Tagumised Deltad Romboidid Trapets Õlad
Kuidas seda teha
- Aseta takistusribad tõmbekangi üle ja kinnita üks ots painutatud põlve või jala alla.
- Haara kang keskmise kuni laia ülemise haardes, rippudes täielikult sirutatud kätega.
- Tõmmake keha üles, surudes küünarnukid alla puusade suunas.
- Jätka tõstmist, kuni lõug on ületanud kangia ülemise serva.
- Püsige hetk ülemises asendis ja laskuge seejärel aeglaselt algasendisse.
Levinud vead
- Impulsi kasutamine keha üles kiigutamiseks lihasejõu asemel.
- Õlgade tõstmine kõrvade poole liigutuse alumises osas.
- Keha kontrollimatu langetamine kummilindi liigsele toetumise tõttu.
- Kangi liiga kitsas haaramine, mis nihutab rõhu seljalihastelt eemale.
Ohutus
Veenduge, et kummipael on kindlalt kinnitatud, et see ülesliikumise ajal välja ei libiseks.
Kontrolli enne kasutamist, et kummil poleks sälke ega rebendeid; katkev kumm võib sulle näkku lüüa.
Lõpeta täielikult sirutatud kätega ja astu tagasi kastile, enne kui võtad põlve või jala kummist välja.
Näpunäited
- Alusta tõmmet, viies abaluud alla enne küünarnukkide painutamist.
- Hoia kerelihased pingul, et vältida kiikumist või kippimist.
- Keskendu rinnale, mitte ainult lõuale, ja tõmba see kangile lähemale.
Üksikasjad
- Põhiliigutus
- Lõuatõmbed
- Käed
- Mõlemad
- Peopesade asend
- Proneeritud (peopesad allapoole / eemale)
- Haarde laius
- Lai
- Kehaasend
- Rippudes
- Koormuse tüüp
- Abiga
