Trazioni assistite con elastico
L'elastico compensa il peso sotto il ginocchio o il piede piegato
- Livello
- Principiante
- Attrezzatura
- Sbarra per trazioni, Elastico di resistenza
- Movimento
- Trazioni · Sospensione
- Traccia
- Reps only
Works
Schiena Dorsali Addominali Bicipiti Avambracci Deltoidi Posteriori Romboidi Trapezio Spalle
Come farlo
- Aggancia un elastico di resistenza alla sbarra per trazioni e fissa un'estremità sotto un ginocchio piegato o un piede.
- Afferra la sbarra con una presa in pronazione media o ampia, mantenendo le braccia completamente distese mentre sei in sospensione.
- Tira il corpo verso l'alto spingendo i gomiti verso il basso in direzione dei fianchi.
- Continua a tirare fino a portare il mento oltre la parte superiore della sbarra.
- Fai una breve pausa in alto, poi scendi lentamente alla posizione di partenza.
Errori comuni
- Uso dello slancio per oscillare il corpo verso l'alto invece della forza muscolare.
- Sollevamento delle spalle verso le orecchie nella parte inferiore del movimento.
- Mancata discesa controllata del corpo a causa dell'affidamento all'elastico.
- Impugnare la sbarra in modo troppo stretto, spostando l'enfasi dai gran dorsali.
Sicurezza
Assicurati che l'elastico sia fissato saldamente per evitare che scivoli durante la fase di risalita.
Controlla che l'elastico non abbia tagli o strappi prima dell'uso; un elastico che si spezza può colpirti in faccia.
Termina con le braccia completamente distese e risali sul box prima di togliere il ginocchio o il piede dall'elastico.
Consigli
- Inizia la trazione abbassando le scapole prima di flettere i gomiti.
- Tieni il core contratto per evitare oscillazioni o slanci.
- Concentrati nel tirare il petto verso la sbarra invece che solo il mento.
Dettagli
- Movimento di base
- Trazioni
- Braccia
- Entrambe
- Orientamento delle mani
- Prono (palmi in giù / lontani)
- Larghezza della presa
- Largo
- Posizione del corpo
- Sospensione
- Tipo di carico
- Assistito
