Klimmzug mit Bandunterstützung

Elastisches Band gleicht Gewicht unter gebeugtem Knie oder Fuß aus

Works

So geht's

Schlinge ein Widerstandsband über die Klimmzugstange und befestige ein Ende unter einem angewinkelten Knie oder Fuß.
Fasse die Stange mit einem mittleren bis breiten Obergriff, während du mit vollständig gestreckten Armen hängst.
Ziehe deinen Körper nach oben, indem du deine Ellbogen in Richtung Hüften nach unten drückst.
Fahre mit dem Hochziehen fort, bis dein Kinn die Oberkante der Stange passiert hat.
Halte kurz oben an und senke dich dann langsam in die Ausgangsposition ab.

Nutzung von Schwung, um den Körper nach oben zu schwingen, anstatt Muskelkraft einzusetzen.
Hochziehen der Schultern zu den Ohren am unteren Punkt der Bewegung.
Nicht kontrolliertes Absenken des Körpers aufgrund von Vertrauen auf das Band.
Zu enges Greifen der Stange, wodurch die Betonung von den Lat-Muskeln wegverlagert wird.

Stelle sicher, dass das Band sicher befestigt ist, damit es während der Aufwärtsbewegung nicht verrutscht.

Prüfe das Band vor dem Gebrauch auf Kerben oder Risse; ein reißendes Band kann dir ins Gesicht schnellen.

Beende die Wiederholung mit voll gestreckten Armen und steige zurück auf die Box, bevor du Knie oder Fuß aus dem Band nimmst.

Leite den Zug ein, indem du deine Schulterblätter nach unten ziehst, bevor du die Ellbogen beugst.
Halte die Rumpfmuskulatur angespannt, um Schwung oder Kippen zu vermeiden.
Konzentriere dich darauf, die Brust zur Stange zu ziehen und nicht nur das Kinn.