Prisitraukimas su gumine juosta
Guminė juosta kompensuoja svorį po sulenktu keliu ar pėda
- Lygis
- Pradedantysis
- Įranga
- Skersinis, Pasipriešinimo juosta
- Judėjimas
- Traukimasis · Kabantis
- Fiksuoja
- Reps only
Works
Nugara Platieji Pilvo Bicepsas Dilbiai Užpakaliniai Deltai Romboformiai Trapecinis Pečiai
Kaip atlikti
- Užkabinkite pasipriešinimo juostą ant traukimosi skersinio ir pritvirtinkite vieną jos galą po sulenktu keliu arba pėda.
- Laikykitės skersinio vidutiniu arba plačiu viršdelnių griebimu, kabodami visiškai ištiestomis rankomis.
- Traukite kūną aukštyn, alkūnes varydami žemyn link klubų.
- Tęskite keltis, kol smakras atsidurs virš skersinio.
- Trumpam sustokite viršutinėje padėtyje, tada lėtai nusileiskite į pradinę padėtį.
Dažnos klaidos
- Inercijos naudojimas kūnui į viršų iškelti vietoj raumenų jėgos.
- Pečių kėlimas link ausų apatinėje judesio fazėje.
- Kūno nekontroliuojamas nuleidimas dėl pasikliovimo juosta.
- Pernelyg siauras skersinio griebimas, nukreipiantis krūvį nuo plačiųjų nugaros raumenų.
Sauga
Užtikrinkite, kad juosta būtų tvirtai užkabinta, kad ji nenuslystų kilimo metu.
Prieš naudodamas patikrink, ar guma neįpjauta ir neįplyšusi; trūkusi guma gali trenkti į veidą.
Baik visiškai ištiesęs rankas ir atsistok atgal ant dėžės prieš ištraukdamas kelį ar pėdą iš gumos.
Patarimai
- Pradėkite traukimą nuleisdami mentes prieš sulenkdami alkūnes.
- Laikykite liemens raumenis įtemptus, kad išvengtumėte siūbavimo ar kippingo.
- Sutelkite dėmesį traukti krūtinę link skersinio, o ne tik smakrą.
Detalės
- Bazinis judesys
- Traukimasis
- Rankos
- Abi
- Plaštakų orientacija
- Pronuota (delnai žemyn / nuo savęs)
- Grip width
- Platus
- Kūno padėtis
- Kabantis
- Load type
- Su pagalba
