Sėdimas traukimas prie bloko siauru griebimu
Siauros rankenos rankena traukia link apatinės pilvo dalies sėdint
- Lygis
- Vidutinė
- Įranga
- Kabelinė mašina
- Judėjimas
- Trauka · Sėdint
- Fiksuoja
- Weight & Reps
Works
Nugara Platieji Romboformiai Bicepsas Dilbiai Juosmuo Užpakaliniai Deltai Trapecinis Pečiai
Kaip atlikti
- Atsisėskite ant suoliuko, tvirtai atrėmę pėdas į kojų atramas.
- Abiem rankomis suimkite siauros rankenos rankeną ir laikykite rankas ištiestas.
- Traukite rankeną link apatinės pilvo dalies, tuo pačiu glausdami mentes.
- Trumpam sustabdykite, kai rankena paliečia jūsų liemenį.
- Lėtai ir kontroliuojamai grąžinkite svorį į pradinę padėtį.
Dažnos klaidos
- Inercijos naudojimas pernelyg siūbuojant liemeniu.
- Apatinės nugaros dalies apvalinimas esant apkrovai.
- Rankenos traukimas per aukštai link krūtinės.
- Rankų neištiesimas iki galo pradžioje.
Sauga
Nelenkite apatinės nugaros dalies, kad išvengtumėte tarpslankstelinių diskų įtempimo.
Prieš paleisdamas rankeną ar atsistodamas, visiškai nuleisk svorių bloką.
Patarimai
- Laikykite krūtinę iškilusią, o stuburą neutralioje padėtyje viso judesio metu.
- Pradėkite traukimą atlošdami alkūnes atgal, o ne lenkdami rankas.
- Susitraukimo metu nekelti pečių link ausų.
Detalės
- Bazinis judesys
- Trauka
- Rankena
- V-formos štanga
- Rankos
- Abi
- Grip width
- Artimai
- Kūno padėtis
- Sėdint
- Veidu
- Veidu į tvirtinimo tašką
- Skridinio aukštis
- Vidurinis
