lt
БългарскиbgČeštinaczDeutschdeDanskdkEestieeEnglishenEspañolesSuomifiFrançaisfrΕλληνικάgrHrvatskihrMagyarhuItalianoitLietuviųltLatviešulvNederlandsnlNorsknoPolskiplPortuguêsptRomânăroРусскийruSvenskaseSlovenčinaskTürkçetrУкраїнськаua

VARIACIJOS

V formos rankenos trauka viršutine bloko trauka

Neutralios V formos rankenos traukimas žemyn iki viršutinės krūtinės dalies.

Šis kompleksinis traukimo pratimas lavina plačiausią nugaros raumenį, įtraukiant bicepsus ir rombinius raumenis, kad būtų didinamas viršutinės nugaros plotis ir storumas. Neutralus sukibimas leidžia pasiekti gilų raumens ištempimą ir stiprų susitraukimą judesio apačioje.

KAIP ATLIKTI

  1. Atsisėskite ant treniruoklio ir pritvirtinkite šlaunis po kelių pagalvėlėmis.
  2. Suimkite V formos rankeną neutraliu griebimu, delnais atsuktais vienas į kitą.
  3. Šiek tiek atlenkite liemenį atgal ir ištieskite krūtinę.
  4. Traukite juostą žemyn iki viršutinės krūtinės dalies, suartindami menčių kaulus.
  5. Trumpai sustabdykite įtampą judesio apačioje.
  6. Lėtai grąžinkite skersinį į pradinę padėtį, visiškai ištiesdami rankas.

DAŽNOS KLAIDOS

  • Per didelis atsilošimas ir inercijos naudojimas svoriui įsiūbuoti.
  • Štangos traukimas už galvos vietoj traukimo link krūtinės.
  • Pečių kėlimas link ausių leidimosi metu.
  • Judesio amplitudės sumažinimas visiškai neištiesiant rankų.

PATARIMAI

  • Nuleiskite alkūnes žemyn ir atgal, o ne traukite rankomis.
  • Viso judesio diapazono metu laikykite krūtinę išdidžiai iškilusią.
  • Pradėkite traukimą nuleisdami mentes prieš lenkdami alkūnes.

SAUGA

  • Venkite traukti skersinį už galvos, kad išvengtumėte peties sąnario suspaudimo.

IŠSAMIAU

Raumenys
PlatiejiNugara
Įranga
Kabelinė mašinaTraukos mašina
Tipas
Jėgos treniruotės
Sunkumas
Vidutinė
Registruojama kaip
Weight & Reps

TECHNIKA

Bazinis judesys
Traukimas viršuje
Rankena
V-formos štanga
Rankos
Abi
Plaštakų orientacija
Neutrali (delnai atsukti vienas į kitą)
Kūno padėtis
Sėdint
Kūno atrama
Klubai ant pagalvėlės
Skridinio aukštis
Aukštai

PANAŠŪS PRATIMAI

V formos rankenos trauka viršutine bloko trauka · 1/4

Biblioteka atidaroma paleidimo metu

Perskaitei 5 pratimus — tai nemokama peržiūra, kol kuriame programą. Palik savo el. pašto adresą ir mes tau dabar atversime visą biblioteką, o startuojant GYMMER – pranešime el. paštu.

Nemokamas planas visam laikui. Jokių kortelių, jokio šlamšto.

Vienas adresas, vienas el. laiškas paleidimo metu ir atsisakymo nuoroda kiekviename.

Atgal į biblioteką

Treniruok šį pratimą su „GYMMER"

Įtrauk jį į planą, fiksuok kiekvieną seriją ir išmok 3 000+ pratimų su demonstraciniais vaizdo įrašais ir technikos patarimais.

Įvertinimai

Neįvertinta