Jalón al pecho con barra en V en polea

CÓMO HACERLO

1. 1Siéntese en la máquina y asegure sus muslos bajo las almohadillas para las rodillas.
2. 2Agarre la barra en V con un agarre neutro, palmas enfrentadas.
3. 3Incline el torso ligeramente hacia atrás y saque el pecho.
4. 4Tire de la barra hacia la parte superior del pecho mientras aprieta los omóplatos.
5. 5Mantén la contracción brevemente en la parte inferior del movimiento.
6. 6Devuelva lentamente la barra a la posición inicial mientras extiende completamente los brazos.

ERRORES COMUNES

• Inclinarse demasiado hacia atrás y usar el impulso para balancear el peso.
• Tirar de la barra detrás del cuello en lugar de hacia el pecho.
• Encogimiento de los hombros hacia las orejas durante la fase de bajada.
• Acortar el rango de movimiento al no extender completamente los brazos.

CONSEJOS

• Empuja los codos hacia abajo y atrás en lugar de tirar con las manos.
• Mantén el pecho erguido durante todo el rango de movimiento.
• Inicia el tracción bajando los omóplatos antes de flexionar los codos.

SEGURIDAD

• Evite tirar de la barra por detrás del cuello para prevenir el pinzamiento de hombro.

DETALLES

Músculos

DorsalesEspalda

Equipamiento

Máquina de poleasMáquina de jalón al pecho

Tipo

Entrenamiento de fuerza

Dificultad

Intermedio

Se registra como

Weight & Reps

TÉCNICA

Movimiento base

Jalón al pecho

Asidero

barra en V

Brazos

Ambas

Orientación de las manos

Neutral (palmas enfrentadas)

Posición del cuerpo

Sentado

Soporte corporal

Caderas en cojín

Altura de la polea

Alto