VARIATIONER
- Lat pulldown med bredt grebProneretOprejstBredtLats · Ryg · Kabelmaskine · Lat-pulldown-maskine
- Lat pulldown med neutralt grebD-grebMed ansigtet mod ankeretLats · Ryg · Kabelmaskine · Lat-pulldown-maskine
- Nedtræk i kabel med parallelt grebLats · Trapezius · Kabelmaskine · Lat-pulldown-maskine
- En-armet kabeltræk til ryggenD-grebEnOprejstLats · Ryg · Kabelmaskine · Lat-pulldown-maskine
- Inclined close-grip kabeltrækLat-barSmalPå mavenLats · Ryg · Kabelmaskine · Skråbænk
- StangpulloverLats · Trapezius · Vægtstang · Bænk
Kabel V-bar nedtræk
Neutralt V-greb trækker ned til øvre bryst.
Denne sammensatte trækkende øvelse targeterer latissimus dorsi, mens den aktiverer biceps og rhomboiderne for at opbygge bredde og tykkelse i øvre ryg. Det neutrale greb muliggør en dyb stræk og stærk kontraktion i bunden af bevægelsen.
SÅDAN GØR DU
- Sæt dig på maskinen og fastgør dine lår under knæpuderne.
- Grib V-stangen med et neutralt greb, håndfladerne vendt mod hinanden.
- Læn overkroppen let bagud og skyd brystet frem.
- Træk stangen ned til det øverste bryst mens du klemmer skulderbladene sammen.
- Hold kontraktionen kort i bunden af bevægelsen.
- Før langsomt stangen tilbage til startpositionen, mens du strækker armene fuldt ud.
ALMINDELIGE FEJL
- At læne sig for langt tilbage og bruge momentum til at svinge vægten op.
- Træk af vægtstangen bag nakken i stedet for til brystet.
- Løft af skuldrene op mod ørerne under nedfasen.
- Afkortning af bevægelsesudslaget ved ikke at strække armene fuldt ud.
TIPS
- Pres albuerne ned og bagud i stedet for at trække med hænderne.
- Hold brystet løftet gennem hele bevægelsesudslaget.
- Start trækket ved at sænke skulderbladene, før du bøjer albuerne.
SIKKERHED
- Undgå at trække stangen ned bag nakken for at forhindre skulderimpingement.
DETALJER
- Muskler
- LatsRyg
- Udstyr
- KabelmaskineLat-pulldown-maskine
- Type
- Styrketræning
- Sværhedsgrad
- Øvet
- Registreres som
- Weight & Reps
TEKNIK
- Grundbevægelse
- Lat pulldown
- Håndtag
- V-stang
- Arme
- Begge
- Håndorientering
- Neutral (håndflader vender mod hinanden)
- Kropsstilling
- Siddende
- Kropsstøtte
- Hofter på pude
- Rebskivehøjde
- Høj
LIGNENDE ØVELSER
Træn dette i GYMMER
Føj det til en plan, log hvert sæt, og lær 3.000+ øvelser med demoer og tekniktips.
Vurderinger
Ikke vurderet