VARIANTES
- Tractions à la poulie haute prise largePronationDroitLargeDorsaux · Dos · Poulie · Machine à tirage vertical
- Tirage vertical prise neutre à la poulie hautepoignée en DFace à l'ancrageDorsaux · Dos · Poulie · Machine à tirage vertical
- Tirage vertical à la poulie avec prise parallèleDorsaux · Trapèze · Poulie · Machine à tirage vertical
- Traction unilatérale des grands dorsaux à la poulie hautepoignée en DUnDroitDorsaux · Dos · Poulie · Machine à tirage vertical
- Tirage vertical prise serrée banc incliné à la poulieBarre de tirage largeÉtroitAllongé face contre solDorsaux · Dos · Poulie · Banc incliné
- Pull-over à la barreDorsaux · Trapèze · Barre · Banc de musculation
Tractions à la barre en V à la poulie haute
Prise neutre en V, tirage vers le haut de la poitrine.
Cet exercice de tirage composé cible le grand dorsal tout en engageant les biceps et les rhomboïdes pour développer la largeur et l'épaisseur du haut du dos. La prise neutre permet un étirement profond et une contraction puissante en bas du mouvement.
COMMENT LE FAIRE
- Asseyez-vous sur la machine et bloquez vos cuisses sous les coussinets pour genoux.
- Saisissez la barre en V avec une prise neutre, paumes face à face.
- Penchez légèrement le torse vers l'arrière et bombiez le torse.
- Tirez la barre vers le haut de votre poitrine en serrant les omoplates.
- Maintenez la contraction brièvement en bas du mouvement.
- Ramenez lentement la barre à la position de départ en tendant complètement les bras.
ERREURS COURANTES
- Se pencher trop en arrière et utiliser l'élan pour balancer la charge.
- Tirer la barre derrière la nuque au lieu de la poitrine.
- Haussement des épaules vers les oreilles pendant la phase de descente.
- Réduction de l'amplitude du mouvement en n'étendant pas complètement les bras.
CONSEILS
- Ramenez les coudes vers le bas et l'arrière plutôt que de tirer avec les mains.
- Gardez le torse fier pendant toute l'amplitude du mouvement.
- Initiez la traction en abaissant vos omoplates avant de plier les coudes.
SÉCURITÉ
- Évitez de tirer la barre derrière la nuque pour prévenir le conflit de l'épaule.
DÉTAILS
- Muscles
- DorsauxDos
- Équipement
- PoulieMachine à tirage vertical
- Type
- Musculation
- Difficulté
- Intermédiaire
- Suivi en tant que
- Weight & Reps
TECHNIQUE
- Mouvement de base
- Tractions latérales
- Poignée
- poignée en V
- Bras
- Les deux
- Orientation des mains
- Neutre (paumes face à face)
- Position du corps
- Assis
- Support du corps
- Hanches sur coussin
- Hauteur de la poulie
- Haut
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