VARIĀCIJAS
- Platā satvēriena muguras vilkšanaPronētaStāvsPlatsPlatie · Mugura · Kabeļu trenažieris · Vilkmes trenažieris
- Vilkšana pie krūtīm ar neitrālu satvērienuD rokturisAr seju uz stiprinājuma punktuPlatie · Mugura · Kabeļu trenažieris · Vilkmes trenažieris
- Paralēla satvēriena vilkšana blokāPlatie · Trapeces · Kabeļu trenažieris · Vilkmes trenažieris
- Vienas rokas kabeļa vilkme lejupD rokturisVienaStāvsPlatie · Mugura · Kabeļu trenažieris · Vilkmes trenažieris
- Vilkšana uz leju ar šauru satvērienu uz slīpa solaPlats stienisŠaursGuļot ar seju uz lejuPlatie · Mugura · Kabeļu trenažieris · Slīps sols
- Stieņa vilkšana guļusPlatie · Trapeces · Stienis · Sols
V-formas roktura vilkšana uz leju ar trosi
Neitrāls V-veida satvēriens velk uz leju līdz krūšu augšdaļai.
Šis saliktais kustību veikls vilkšanas vingrinājums mērķēti strādā ar plato muguras muskuli, iesaistot bicepsus un romba muskuļus, lai palielinātu muguras augšdaļas platumu un biezumu. Neitrāls satvēriens nodrošina dziļu izstiepumu un spēcīgu kontrakciju kustības apakšējā punktā.
IZPILDES TEHNIKA
- Apsēdieties uz trenažiera un nostipriniet augšstilbus zem ceļu spilventiņiem.
- Satveriet V-formas rokturi ar neitrālu satvērienu, plaukstas vērstas vienu pret otru.
- Noliec rumpi nedaudz atpakaļ un izspied krūtis uz priekšu.
- Velciet stieni lejup līdz krūšu augšdaļai, vienlaikus savelkot lāpstiņas.
- Īsi noturiet kontrakciju kustības apakšējā punktā.
- Lēnām atgrieziet stieni sākuma pozīcijā, pilnībā iztaisnojot rokas.
BIEŽĀK PIEĻAUTĀS KĻŪDAS
- Pārlieku liela atliekšanās uz aizmuguri un inerces izmantošana svara šūpošanai.
- Stieņa vilkšana aiz kakla, nevis uz krūtīm.
- Plecu pacelšana uz augšu līdz ausīm nolaišanās laikā.
- Kustības diapazona saīsināšana, pilnībā neiztaisnojot rokas.
PADOMI
- Virziet elkoņus uz leju un atpakaļ, nevis velciet ar rokām.
- Visā kustības amplitūdā turiet krūtis izceltas.
- Uzsāciet vilkšanu, nolaižot lāpstiņas pirms elkoņu saliekšanas.
DROŠĪBA
- Izvairieties vilkt stieni aiz galvas, lai novērstu pleca impingementu.
DETAĻAS
- Muskuļi
- PlatieMugura
- Aprīkojums
- Kabeļu trenažierisVilkmes trenažieris
- Tips
- Spēka treniņi
- Grūtības pakāpe
- Vidējs
- Reģistrē kā
- Weight & Reps
TEHNIKA
- Pamata kustība
- Vilkšana augšpusē
- Rokturis
- V-formas stienis
- Rokas
- Abas
- Plaukstu orientācija
- Neitrāls (plaukstas vērstas viena pret otru)
- Ķermeņa pozīcija
- Sēdus
- Ķermeņa atbalsts
- Gurni uz spilvena
- Trīša augstums
- Augstu
LĪDZĪGI VINGRINĀJUMI
VIDEOKabeļu krusteniska lati vilkmePlatie · Mugura
VIDEOT-stieņa vilkmePlatie · Mugura
VIDEOAugsta kabeļa puloversPlatie · Zobainais muskulis
VIDEOAugšējā bloka vilkšana slīpā solāPlatie · Mugura
VIDEOVilkme un pullover ar virvi uz slīpā solaPlatie · Mugura
VIDEOApakšvilkme ar apgrieztu satvērienuPlatie · Mugura
Trenē to ar GYMMER
Iekļauj to plānā, reģistrē katru sēriju un apgūsti 3000+ vingrinājumus ar demonstrācijas video un tehnikas padomiem.
Vērtējumi
Nav vērtējuma