VARIĀCIJAS
- Platā satvēriena muguras vilkšanaPronētaStāvsPlatsPlatie · Mugura · Kabeļu trenažieris · Vilkmes trenažieris
- Apakšvilkme ar apgrieztu satvērienuSupinētaAtzveltiesPlešu platumāPlatie · Mugura · Trenažieris · Vilkmes trenažieris
- Vilkšana pie krūtīm ar neitrālu satvērienuD rokturisAr seju uz stiprinājuma punktuPlatie · Mugura · Kabeļu trenažieris · Vilkmes trenažieris
- V-formas roktura vilkšana uz leju ar trosiPlatie · Mugura · Kabeļu trenažieris · Vilkmes trenažieris
- Taisnu roku vilkme uz leju ar virviPlatie · Mugura · Kabeļu trenažieris · Vilkmes trenažieris
- Vilkšana lejup ar šauru virviVirkneAtzveltiesŠaursPlatie · Mugura · Kabeļu trenažieris · Vilkmes trenažieris
Paralēla satvēriena vilkšana blokā
Abas rokas velk paralēlo stieni pie krūtīm.
Šis saliktais kustībām veikts vilkšanas vingrinājums mērķē uz platāko muguras muskuli, romboīdiem un trapecveida muskuļiem, vienlaikus iesaistot bicepsus un aizmugurējās deltoīdu daļas. Tas palielina muguras augšdaļas platumu un biezumu, izmantojot neitrālu roku stāvokli.
IZPILDES TEHNIKA
- Apsēdieties uz trenažiera un nostipriniet augšstilbus zem spilventiņiem.
- Satveriet paralēlo roktura uzgali ar neitrālu satvērienu.
- Velciet stieni uz leju, līdz tas pieskaras jūsu krūšu augšdaļai.
- Kustības apakšējā daļā savelciet plecu lāpstiņas kopā.
- Lēnām atgrieziet stieni, līdz rokas ir pilnībā iztaisnotas.
BIEŽĀK PIEĻAUTĀS KĻŪDAS
- Pārmērīga atliekšanās atpakaļ, lai izmantotu inerci, nevis muskuļu spēku.
- Plecu celšana pret ausīm vilkšanas laikā.
- Kustību amplitūdas saīsināšana pirms pilnīgas roku izstiepšanas.
- Stieņa vilkšana aiz kakla, nevis pie krūtīm.
PADOMI
- Spiediet elkoņus uz leju un atpakaļ, nevis velciet ar rokām.
- Turiet krūtis paceltas un uzturiet nelielu jostas daļas izliekumu.
- Uzsāciet kustību, nospiežot lāpstiņas uz leju pirms elkoņu saliekšanas.
DETAĻAS
- Muskuļi
- PlatieTrapecesRombveidaMugura
- Aprīkojums
- Kabeļu trenažierisVilkmes trenažieris
- Tips
- Spēka treniņi
- Grūtības pakāpe
- Iesācējs
- Reģistrē kā
- Weight & Reps
TEHNIKA
- Pamata kustība
- Vilkšana augšpusē
- Rokturis
- V-formas stienis
- Rokas
- Abas
- Plaukstu orientācija
- Neitrāls (plaukstas vērstas viena pret otru)
- Ķermeņa pozīcija
- Sēdus
- Ķermeņa atbalsts
- Gurni uz spilvena
- Trīša augstums
- Augstu
LĪDZĪGI VINGRINĀJUMI
VIDEOStieņa vilkšana guļusPlatie · Trapeces
VIDEOVienas roka slīps vilkums pie kabeļaPlatie · Mugura
VIDEOVilkme noliekusies ar Smitha trenažieriPlatie · Rombveida
VIDEOPriekšējā platuma vilkšana ar šauru apgrieztu satvērienuPlatie · Mugura
VIDEOTroses vilkšana uz leju uz slīpa solaPlatie · Mugura
VIDEOMašīnas pulloverPlatie · Mugura
Trenē to ar GYMMER
Iekļauj to plānā, reģistrē katru sēriju un apgūsti 3000+ vingrinājumus ar demonstrācijas video un tehnikas padomiem.
Vērtējumi
Nav vērtējuma