WARIANTY
- Ściąganie drążka szerokim chwytemPronacjaProstoSzerokiNajszersze · Plecy · Wyciąg · Wyciąg górny
- Przyciąganie drążka chwytem odwrotnymSupinacjaPochylenie do tyłuSzerokość barkówNajszersze · Plecy · Maszyna · Wyciąg górny
- Przyciąganie drążka szerokim chwytem neutralnymuchwyt DTwarzą do punktu kotwiczeniaNajszersze · Plecy · Wyciąg · Wyciąg górny
- Ściąganie drążka V w dół na wyciąguNajszersze · Plecy · Wyciąg · Wyciąg górny
- Przyciąganie na wyciągu z linką na proste ramionaNajszersze · Plecy · Wyciąg · Wyciąg górny
- Przyciąganie drążka wąskim chwytem z linkąLinkaPochylenie do tyłuWąskoNajszersze · Plecy · Wyciąg · Wyciąg górny
Ściąganie drążka wyciągu górnego chwytem równoległym
Obie ręce przyciągają drążek równoległy do klatki piersiowej.
Ten złożony ruch przyciągania angażuje mięsień najszerszy grzbietu, równoległoboczne i czworoboczny, jednocześnie aktywując bicepsy i tylne aktony barków. Buduje szerokość i grubość górnej części pleców przy użyciu neutralnego chwytu.
JAK TO ZROBIĆ
- Usiądź na maszynie i zabezpiecz uda pod poduszkami.
- Chwyć równoległy uchwyt chwytym neutralnym.
- Przyciągnij drążek w dół, aż dotknie górnej części klatki piersiowej.
- Ściśnij łopatki razem w dolnej fazie ruchu.
- Powoli opuść sztangę, aż ramiona będą całkowicie wyprostowane.
CZĘSTE BŁĘDY
- Nadmierne odchylanie się do tyłu, aby wykorzystać momentum zamiast siły mięśni.
- Wzruszanie barków w stronę uszu podczas ciągnięcia.
- Skracanie zakresu ruchu przed pełnym wyprostem ramion.
- Ciągnięcie sztangi za kark zamiast do klatki piersiowej.
WSKAZÓWKI
- Wcisnij łokcie w dół i do tyłu, zamiast ciągnąć rękami.
- Trzymaj klatkę piersiową uniesioną i utrzymuj lekkie wygięcie w dolnej części pleców.
- Rozpocznij ruch, obniżając łopatki przed zgięciem łokci.
SZCZEGÓŁY
- Mięśnie
- NajszerszeCzworobocznyRównoległobocznePlecy
- Sprzęt
- WyciągWyciąg górny
- Typ
- Trening siłowy
- Poziom trudności
- Początkujący
- Śledzone jako
- Weight & Reps
TECHNIKA
- Ruch bazowy
- Przyciąganie drążka
- Uchwyt
- sztanga V
- Ramiona
- Obie
- Orientacja dłoni
- Neutralny (dlonie skierowane do siebie)
- Pozycja ciała
- W siadzie
- Podparcie ciała
- Biodra na poduszce
- Wysokość krążka
- Wysoko
PODOBNE ĆWICZENIA
WIDEOWyciąganie sztangi leżącNajszersze · Czworoboczny
WIDEOWiosłowanie jednorącz w opadzie na wyciąguNajszersze · Plecy
WIDEOWiosłowanie w opadzie tułowia na maszynie SmithaNajszersze · Równoległoboczne
WIDEOPrzyciąganie drążka w dół wąskim chwytem podchwytnym do klatkiNajszersze · Plecy
WIDEOŚciąganie linki wyciągu w skosieNajszersze · Plecy
WIDEOPullover na maszynieNajszersze · Plecy
Ćwicz to w GYMMER
Dodaj je do planu, zapisuj każdą serię i poznaj 3000+ ćwiczeń z filmami pokazowymi i wskazówkami technicznymi.
Oceny
Brak oceny