VARIAȚII
- Tracțiuni la helcu cu priză largăPronatăVerticalLargDorsali · Spate · Cablu · Aparat pentru tracțiuni la helcometru
- Tracțiuni la helcometru cu priză inversă pentru dorsaliSupinatAplecat în spateLățimea umerilorDorsali · Spate · Aparat · Aparat pentru tracțiuni la helcometru
- Tracțiune la helcometru cu priză neutrămâner DCu fața spre ancorăDorsali · Spate · Cablu · Aparat pentru tracțiuni la helcometru
- Tracțiuni la cablu cu bară în VDorsali · Spate · Cablu · Aparat pentru tracțiuni la helcometru
- Tracțiune la helcometru cu brațele întinse și frânghieDorsali · Spate · Cablu · Aparat pentru tracțiuni la helcometru
- Tracțiune la helcometru cu frânghie și priză îngustăFrânghieAplecat în spateAproapeDorsali · Spate · Cablu · Aparat pentru tracțiuni la helcometru
Tracțiune la helcometru cu priză paralelă
Ambele mâini trag o bară paralelă spre piept.
Această mișcare de tracțiune compusă vizează mușchii dorsal mare, romboizi și trapez, implicând în același timp bicepsul și deltoizii posteriori. Aceasta dezvoltă lățimea și grosimea spatelui superior folosind o poziție neutră a mâinilor.
CUM SE EXECUTĂ
- Așezați-vă pe aparat și fixați coapsele sub perne.
- Apucă atașamentul paralel al mânerului cu o priză neutră.
- Trage bara în jos până atinge partea superioară a pieptului.
- Apropie omoplații unul de celălalt la partea de jos a mișcării.
- Returnați lent bara până când brațele sunt complet întinse.
GREȘELI COMUNE
- Aplecarea excesivă pe spate pentru a folosi impulsul în locul forței musculare.
- Ridicarea umerilor spre urechi în timpul tragerii.
- Scurtarea amplitudinii de mișcare înainte de extensia completă a brațelor.
- Tragerea barei după ceafă în loc de piept.
SFATURI
- Împingeți coatele în jos și în spate, în loc să trageți cu mâinile.
- Ține pieptul ridicat și menține o ușoară curbură în partea inferioară a spatelui.
- Inițiați mișcarea prin coborârea scapulei înainte de a îndoi coatele.
DETALII
- Mușchi
- DorsaliTrapezRomboiziSpate
- Echipamente
- CabluAparat pentru tracțiuni la helcometru
- Tip
- Antrenament de forță
- Dificultate
- Începător
- Înregistrat ca
- Weight & Reps
TEHNICĂ
- Mișcare de bază
- Tracțiune la helcometru
- Mâner
- bară în V
- Brațe
- Ambele
- Orientarea palmelor
- Neutru (palmele orientate una spre cealaltă)
- Poziția corpului
- Șezut
- Suport corporal
- Șolduri pe o pernă
- Înălțimea scripetelui
- Sus
EXERCIȚII SIMILARE
Antrenează acest exercițiu în GYMMER
Adaugă-l într-un plan, înregistrează fiecare serie și învață 3.000+ de exerciții cu demonstrații și sfaturi de tehnică.
Evaluări
Fără evaluare