Тяга верхнего блока параллельным хватом

КАК ЭТО СДЕЛАТЬ

1. 1Сядьте на тренажёр и закрепите бёдра под подушками.
2. 2Возьмитесь за параллельную насадку рукояти нейтральным хватом.
3. 3Опустите штангу вниз, пока она не коснётся верхней части груди.
4. 4В нижней точке движения сведите лопатки вместе.
5. 5Медленно верните штангу, пока руки не будут полностью выпрямлены.

РАСПРОСТРАНЁННЫЕ ОШИБКИ

• Чрезмерное отклонение назад, чтобы использовать инерцию вместо силы мышц.
• Поднимание плеч к ушам во время тяги.
• Сокращение амплитуды движения до полного выпрямления рук.
• Тяга штанги за шею вместо тяги к груди.

СОВЕТЫ

• Опускайте и отводите локти вниз и назад, а не тяните руками.
• Держите грудь поднятой и сохраняйте легкий прогиб в пояснице.
• Начните движение, опустив лопатки, прежде чем сгибать локти.

ПОДРОБНОСТИ

Мышцы

ШирочайшиеТрапецияРомбовидныеСпина

Оборудование

Блочный тренажёрТренажёр для вертикальной тяги

Тип

Силовая тренировка

Сложность

Новичок

Отслеживается как

Weight & Reps

ТЕХНИКА

Базовое движение

Тяга верхнего блока

Рукоятка

V-гриф

Руки

Обе

Положение ладоней

Нейтральный (ладони обращены друг к другу)

Положение тела

Сидя

Опора для тела

Бёдра на подушке

Высота блока

Верхний