Puxada alta com pegada paralela

COMO FAZER

1. 1Sente-se na máquina e fixe as coxas sob as almofadas.
2. 2Segure o acessório de alça paralela com uma pegada neutra.
3. 3Puxe a barra para baixo até que ela toque a parte superior do seu peito.
4. 4Aperte as escápulas uma contra a outra na parte inferior do movimento.
5. 5Retorne a barra lentamente até que os braços estejam totalmente estendidos.

ERROS COMUNS

• Inclinar-se excessivamente para trás para usar o impulso em vez da força muscular.
• Encolher os ombros em direção às orelhas durante a puxada.
• Encurtar a amplitude de movimento antes da extensão total dos braços.
• Puxar a barra atrás da nuca em vez de até o peito.

DICAS

• Empurre os cotovelos para baixo e para trás em vez de puxar com as mãos.
• Mantenha o peito erguido e conserve uma leve curvatura na parte inferior das costas.
• Inicie o movimento deprimindo as escápulas antes de dobrar os cotovelos.

DETALHES

Músculos

DorsaisTrapézioRomboidesCostas

Equipamento

Máquina de cabosPuxada alta

Tipo

Musculação

Dificuldade

Iniciante

Registrado como

Weight & Reps

TÉCNICA

Movimento base

Puxada alta

Handle

barra em V

Braços

Ambos

Orientação das mãos

Neutro (palmas das mãos voltadas uma para a outra)

Posição do corpo

Sentado

Suporte do corpo

Quadris em um apoio

Altura da roldana

Alto