VARYASYONLAR
- Geniş Tutuş Lat ÇekişPronatedDikGenişSırt · Sırt · Kablo Makinesi · Lat Pulldown Aleti
- Ters Tutuş Lat PulldownSüpineGeriye eğikOmuz genişliğiSırt · Sırt · Cihaz · Lat Pulldown Aleti
- Nötr Tutuş Lat ÇekişiD sapÇapaya dönükSırt · Sırt · Kablo Makinesi · Lat Pulldown Aleti
- Kablo V-Bar ÇekişSırt · Sırt · Kablo Makinesi · Lat Pulldown Aleti
- Kablo ile Düz Kollu Halat ÇekişiSırt · Sırt · Kablo Makinesi · Lat Pulldown Aleti
- Darar Açılı Halatla Sırt ÇekişiHalatGeriye eğikDarSırt · Sırt · Kablo Makinesi · Lat Pulldown Aleti
Paralel Tutuşlu Kablo Çekiş
Her iki el paralel barı göğse çeker.
Bu bileşik çekme hareketi, kanat kasları, eşkenar dörtgen kaslar ve trapez kaslarını hedeflerken aynı zamanda pazıları ve arka omuz kaslarını çalıştırır. Nötr el pozisyonu kullanarak üst sırtın genişliğini ve kalınlığını artırır.
NASIL YAPILIR
- Makineye oturun ve uyluklarınızı pedlerin altına sabitleyin.
- Paralel tutamak aparatını nötr kavrayışla kavrayın.
- Barı üst göğsünüze değene kadar aşağı çekin.
- Hareketin en alt noktasında kürek kemiklerinizi birbirine doğru sıkın.
- Barı kollarınız tamamen düzleşene kadar yavaşça geri getirin.
YAYGIN HATALAR
- İtme kuvveti kullanmak için aşırı derecede geriye yaslanmak.
- Çekiş sırasında omuzları kulaklara doğru yukarı kaldırma.
- Kolun tam açılmasından önce hareket açıklığını kısa kesmek.
- Barı göğse çekmek yerine ense arkasına çekmek.
İPUÇLARI
- Ellerinizle çekmek yerine dirseklerinizi aşağı ve arkaya doğru itin.
- Göğsünüzü yukarıda tutun ve belinizin alt kısmında hafif bir kavis bulundurun.
- Hareketi, dirseklerinizi bükmeden önce kürek kemiklerinizi aşağı çekerek başlatın.
AYRINTILAR
- Kaslar
- SırtTrapezRomboidlerSırt
- Ekipman
- Kablo MakinesiLat Pulldown Aleti
- Tür
- Kuvvet antrenmanı
- Zorluk
- Başlangıç
- Kayıt türü
- Weight & Reps
TEKNİK
- Temel hareket
- Lat pulldown
- Tutacak
- V-bar
- Kollar
- Her İki Kol
- Avuç yönü
- Nötr (avuç içleri birbirine bakıyor)
- Vücut pozisyonu
- Oturak
- Vücut desteği
- Kalça yastıkta
- Makara yüksekliği
- Yüksek
BENZER EGZERSIZLER
Bunu GYMMER'da çalış
Bunu bir programa ekle, her seti kaydet ve gösterim videoları ile teknik notlarıyla birlikte 3.000+ egzersiz öğren.
Değerlendirmeler
Değerlendirilmedi