VARIATIONER
- Lat pulldown med bredt grebProneretOprejstBredtLats · Ryg · Kabelmaskine · Lat-pulldown-maskine
- Nedtræk i omvendt grebSupineretLæner bagoverSkulderbreddeLats · Ryg · Maskine · Lat-pulldown-maskine
- Lat pulldown med neutralt grebD-grebMed ansigtet mod ankeretLats · Ryg · Kabelmaskine · Lat-pulldown-maskine
- Kabel V-bar nedtrækLats · Ryg · Kabelmaskine · Lat-pulldown-maskine
- Kabel-reb-straktarmsnedtrækLats · Ryg · Kabelmaskine · Lat-pulldown-maskine
- Tætte greb lat pull-down med rebRebLæner bagoverSmalLats · Ryg · Kabelmaskine · Lat-pulldown-maskine
Nedtræk i kabel med parallelt greb
Begge hænder trækker en parallel stang til brystet.
Denne sammensatte trækkende bevægelse målretter latissimus dorsi, rhomboiderne og trapezius, mens den aktiverer biceps og bagre deltamuskler. Den opbygger bredde og tykkelse i øvre ryg ved hjælp af en neutral håndposition.
SÅDAN GØR DU
- Sæt dig på maskinen og fastgør dine lår under puderne.
- Grib det parallelle grebstilbehør med et neutralt greb.
- Træk stangen ned, indtil den rører ved den øverste del af dit bryst.
- Pres skulderbladene sammen i bunden af bevægelsen.
- Sæt langsomt stangen ned, indtil dine arme er helt strakte.
ALMINDELIGE FEJL
- At læne sig for meget tilbage for at bruge momentum i stedet for muskelstyrke.
- At trække skuldrene op mod ørerne under trækket.
- At stoppe bevægelsesområdet for tidligt før fuld armstrækning.
- At trække vægtstangen bag nakken i stedet for til brystet.
TIPS
- Pres dine albuer nedad og bagud i stedet for at trække med hænderne.
- Hold brystet oppe og oprethold en let svaj i lænden.
- Start bevægelsen ved at sænke dine skulderblade, før du bøjer albuerne.
DETALJER
- Muskler
- LatsTrapeziusRhomboiderRyg
- Udstyr
- KabelmaskineLat-pulldown-maskine
- Type
- Styrketræning
- Sværhedsgrad
- Begynder
- Registreres som
- Weight & Reps
TEKNIK
- Grundbevægelse
- Lat pulldown
- Håndtag
- V-stang
- Arme
- Begge
- Håndorientering
- Neutral (håndflader vender mod hinanden)
- Kropsstilling
- Siddende
- Kropsstøtte
- Hofter på pude
- Rebskivehøjde
- Høj
LIGNENDE ØVELSER
Træn dette i GYMMER
Føj det til en plan, log hvert sæt, og lær 3.000+ øvelser med demoer og tekniktips.
Vurderinger
Ikke vurderet