Тяга верхнего блока нейтральным хватом

КАК ЭТО СДЕЛАТЬ

1. 1Сядьте плотно на скамью, зафиксировав бёдра под упорами.
2. 2Возьмитесь за рукояти ладонями друг к другу, руки полностью выпрямлены.
3. 3Тяните рукояти вниз, пока они не достигнут верхней части груди.
4. 4Сильно сведите лопатки вместе в нижней точке движения.
5. 5Медленно и подконтрольно верните рукояти в исходное положение.

РАСПРОСТРАНЁННЫЕ ОШИБКИ

• Чрезмерное отклонение назад, чтобы использовать инерцию вместо мышц.
• Вытягивание штанги за шею.
• Пожимание плечами к ушам во время опускания.
• Использование только рук без включения мышц спины.

СОВЕТЫ

• Опускайте и отводите локти вниз и назад к бёдрам.
• Держите грудь расправленной и не допускайте сведения плеч вперёд.
• Начните тягу с сведения лопаток, прежде чем сгибать локти.

ПОДРОБНОСТИ

Мышцы

ШирочайшиеСпина

Оборудование

Блочный тренажёрТренажёр для вертикальной тяги

Тип

Силовая тренировка

Сложность

Новичок

Отслеживается как

Weight & Reps

ТЕХНИКА

Базовое движение

Тяга верхнего блока

Рукоятка

D-рукоять

Руки

Обе

Положение ладоней

Нейтральный (ладони обращены друг к другу)

Положение тела

Сидя

Лицом

Лицом к точке крепления

Высота блока

Верхний