VARIÁCIE
- Príťah horného kladky úzkym podhmatom pred hrudníkSupinovanýÚzkyŠiroké · Chrbát · Kladkový stroj · Stroj na príťahy širokým úchopom
- Prítah horného kladka so skríženými rukami na chrbátV stojiŠiroké · Chrbát · Kladkový stroj · Stroj na príťahy širokým úchopom
- Príťahy horného kladky úzkym chvatomPronovanýÚzkyBoky na podložkeŠiroké · Chrbát · Kladkový stroj · Stroj na príťahy širokým úchopom
- Prítahy horné kladky širokým úchopomPronovanýZvisleŠirokoŠiroké · Chrbát · Kladkový stroj · Stroj na príťahy širokým úchopom
- Príťahy horného bloku obráteným chvatomSupinovanýZaklonený dozaduŠírka pliecŠiroké · Chrbát · Stroj · Stroj na príťahy širokým úchopom
- Príťah kladkou zospoduŠiroké · Chrbát · Kladkový stroj
- Jednoručný príťah kladky na chrbátJednaZvisleJedno koleno a jedna ruka na lavičkeŠiroké · Chrbát · Kladkový stroj · Stroj na príťahy širokým úchopom
- Prítahy kladky k hrudníkuPronovanýZaklonený dozaduŠírka pliecŠiroké · Chrbát · Kladkový stroj · Stroj na príťahy širokým úchopom
- Pullover a príťah s lanom na hornom kábli na šikmej lavičkeŠiroké · Chrbát · Kladkový stroj · Šikmá lavička
- Prítahy na kladke s V-držiakomV-tyčBoky na podložkeŠiroké · Chrbát · Kladkový stroj · Stroj na príťahy širokým úchopom
- Príťah kladkou s paralelným úchopomV-tyčBoky na podložkeŠiroké · Lichobežník · Kladkový stroj · Stroj na príťahy širokým úchopom
- Príťahy horného bloku s lanom úzkym chvatomLanoZaklonený dozaduÚzkyŠiroké · Chrbát · Kladkový stroj · Stroj na príťahy širokým úchopom
Prítah horného kladky neutrálnym úchopom
Dlane sú otočené k sebe počas pritiahnutia
Tento cvik na kladke cieli na najširší chrbtový sval s cieľom budovať šírku a silu chrbta. Neutrálny úchop znižuje zaťaženie pliec a umožňuje hlboký natiahnutie v hornej fáze pohybu.
AKO TO UROBIŤ
- Pevne si sadnite na podložku so stehnami zaistenými pod oporami.
- Chyťte držadlá dlaňami otočenými k sebe a s úplne vystretými rukami.
- Ťahajte držadlá nadol, kým nedosiahnu hornú časť hrudníka.
- Silno stiahnite lopatky k sebe v spodnej časti pohybu.
- Pomaly a s kontrolom vráťte držadlá do východiskovej polohy.
BEŽNÉ CHYBY
- Nadmerné zakláňanie sa dozadu, aby sa využila zotrvačnosť namiesto svalov.
- Ťahanie veľkej činky za krk.
- Nadťahovanie ramien k ušiam počas spúšťania.
- Používanie iba paží bez zapojenia svalov chrbta.
TIPY
- Tlač lakte dole a dozadu smerom k bedrám.
- Držte hruď vypnutú a vyhýbajte sa zaokrúhľovaniu pliec dopredu.
- Initiujte ťah stiahnutím lopatiek pred ohnutím lakťov.
PODROBNOSTI
- Svaly
- ŠirokéChrbát
- Vybavenie
- Kladkový strojStroj na príťahy širokým úchopom
- Typ
- Silový tréning
- Obtiažnosť
- Začiatočník
- Sledované ako
- Weight & Reps
TECHNIKA
- Základný pohyb
- Príťahy horného kladky
- Úchyt
- D-úchyt
- Paže
- Obe
- Orientácia dlaní
- Neutrálny (dlane otočené k sebe)
- Poloha tela
- V sede
- Tvárou
- Tvárou k ukotveniu
- Výška kladky
- Vysoká
PODOBNÉ CVIKY
VIDEOStahovanie kladkou s vystretými ramenami a lanomŠiroké · Chrbát
VIDEOPredklonený príťah na Smithovom strojiŠiroké · Romboidy
VIDEOPríťah vysokého kladka v kľakuŠiroké · Chrbát
VIDEOSťahovanie kladky v skloneŠiroké · Chrbát
VIDEOPullover s činkou a tlak nad hlavuŠiroké · Ramena
VIDEOPullover na strojiŠiroké · Chrbát
Trénuj tento cvik v GYMMER
Zaraď ho do plánu, zaznamenávaj každú sériu a nauč sa 3 000+ cvikov s ukážkovými videami a tipmi na techniku.
Hodnotenia
Nehodnotené