Prítahy horné kladky širokým úchopom

AKO TO UROBIŤ

1. 1Sadnite si na stroj a upevnite si stehná pod vankúše.
2. 2Chyťte činku širokým chytom zhora, dlane smerujú dopredu.
3. 3Ťahajte tyč nadol k hornej časti hrudníka a udržujte trup vzpriamený.
4. 4Stiahnite lopatky k sebe v spodnej časti pohybu.
5. 5Kontrolujte tyč späť do východiskovej polohy, kým nebudú vaše ruky úplne vystreté.

BEŽNÉ CHYBY

• Nadmerné zakláňanie sa dozadu a používanie švihu na spustenie váhy.
• Ťahanie veľkej činky za krk namiesto k hornej časti hrudníka.
• Nadchýlenie ramien smerom k ušiam počas ťahania.
• Skracovanie rozsahu pohybu tým, že paže nie sú úplne vystreté.

TIPY

• Tlač lakte dole a dozadu, netiahni rukami.
• Držte hrudník vypnutý, aby ste udržali prehnutie v dolnej časti chrbta.
• Predstavte si, že sa snažíte vložiť lopatky do zadných vreciek.

BEZPEČNOSŤ

• Vyhnite sa ťahaniu tyče za krk, aby ste predišli impingmentu ramena.

PODROBNOSTI

Svaly

ŠirokéChrbát

Vybavenie

Kladkový strojStroj na príťahy širokým úchopom

Typ

Silový tréning

Obtiažnosť

Stredne pokročilý

Sledované ako

Weight & Reps

TECHNIKA

Základný pohyb

Príťahy horného kladky

Paže

Obe

Orientácia dlaní

Pronovaný (dlane dole / od seba)

Naklonenie trupu

Zvisle

Šírka úchopu

Široko

Poloha tela

V sede

Opora tela

Boky na podložke

Výška kladky

Vysoká