VARIÁCIE
- Prítahy horné kladky širokým úchopomZvisleV sedeBoky na podložkeŠiroké · Chrbát · Kladkový stroj · Stroj na príťahy širokým úchopom
- Predklonený príťah s činkamiChrbát · Činka · Šikmá lavička
- Príťah na hornom kladkovej stanici úzkym chvatom na šikmej lavičkeNeutrálnyÚzkyTvárou k ukotveniuŠiroké · Chrbát · Kladkový stroj · Šikmá lavička
- Jednoručný príťah kladky na chrbátD-úchytJednaNeutrálnyŠiroké · Chrbát · Kladkový stroj · Stroj na príťahy širokým úchopom
- Jednoručný príťah kladky na najširší chrbtový sval v polokľakuJednaObePolokľakŠiroké · Chrbát · Kladkový stroj · Stroj na príťahy širokým úchopom
- Tlak lanom na kladke na šikmej laviciŠiroké · Chrbát · Kladkový stroj · Šikmá lavička
Priťahovanie kladky na šikmej lavičke
Hrudník leží na lavici so sklonom 30 stupňov
Tento cvik izoluje najširší chrbtový sval tým, že eliminuje hybnosť a zapojenie dolnej časti chrbta vďaka polohe s oporou o hruď. Buduje šírku a hrúbku hornej časti chrbta pri stálom napätí.
AKO TO UROBIŤ
- Nastavte nastaviteľnú lavičku do 30-stupňového sklonu čelom ku káblovému stroju.
- Ľahnite si tvárou dole s hrudnou kosťou pevne pritlačenou k podložke.
- Chyťte hornú kladku širokým nadhmatom.
- Ťahajte tyč nadol k hornej časti hrudníka a zároveň stláčajte lopatky.
- Na chvíľu sa zastavte v spodnej časti pohybu.
- Pomaly a kontrolovane vráťte tyč do východiskovej polohy.
BEŽNÉ CHYBY
- Používanie zotrvačnosti na trhnutie závažia nadol.
- Nadvihovanie ramien k ušiam počas ťahania.
- Odtrhnutie hrudníka od lavice.
- Skracovanie rozsahu pohybu v spodnej časti.
TIPY
- Initiujte ťah tým, že budete tlačiť lakte dole a dozadu.
- Držte krk v neutrálnej polohe a pozerajte mierne dopredu.
- Sústreď sa na úplné natiahnutie najširšieho svalu chrbta v hornej polohe.
PODROBNOSTI
- Svaly
- ŠirokéChrbát
- Vybavenie
- Kladkový strojŠikmá lavičkaStroj na príťahy širokým úchopom
- Typ
- Silový tréning
- Obtiažnosť
- Stredne pokročilý
- Sledované ako
- Weight & Reps
TECHNIKA
- Základný pohyb
- Príťahy horného kladky
- Úchyt
- Široká tyč
- Paže
- Obe
- Orientácia dlaní
- Pronovaný (dlane dole / od seba)
- Šírka úchopu
- Široko
- Poloha tela
- Ležiaci tvárou nadol
- Opora tela
- S oporou o hruď
- Uhol lavičky
- Naklonený
- Výška kladky
- Vysoká
PODOBNÉ CVIKY
Trénuj tento cvik v GYMMER
Zaraď ho do plánu, zaznamenávaj každú sériu a nauč sa 3 000+ cvikov s ukážkovými videami a tipmi na techniku.
Hodnotenia
Nehodnotené