Príťah na hornom kladkovej stanici úzkym chvatom na šikmej lavičke

AKO TO UROBIŤ

1. 1Umiestnite šikmú lavicu čelom ku káblovému stroju pod horný kladkový systém.
2. 2Ľahnite si hrudníkom na lavičku a uchopte činku úzkym úchopom.
3. 3Ťahajte tyč nadol k hornej časti hrudníka, pričom majte lakte pri tele.
4. 4Stiahnite lopatky k sebe v spodnej časti pohybu.
5. 5Pomaly a s kontrolom vráťte tyč do východiskovej polohy.

BEŽNÉ CHYBY

• Odtrhnutie hrudníka od lavice na získanie zotrvačnosti.
• Používanie bicepsov na ťahanie namiesto širokých chrbtových svalov.
• Roztiahnutie lakťov do strán počas spúšťania.

TIPY

• Držte hrudník pevne pritlačený k podložke lavičky.
• Inišujte príťah tlakom lakťov dole a dozadu.
• Vyhnite sa zdvíhaniu pliec k ušiam.

PODROBNOSTI

Svaly

ŠirokéChrbát

Vybavenie

Kladkový strojŠikmá lavičkaStroj na príťahy širokým úchopom

Typ

Silový tréning

Obtiažnosť

Stredne pokročilý

Sledované ako

Weight & Reps

TECHNIKA

Základný pohyb

Príťahy horného kladky

Úchyt

Široká tyč

Paže

Obe

Orientácia dlaní

Neutrálny (dlane otočené k sebe)

Šírka úchopu

Úzky

Poloha tela

Ležiaci tvárou nadol

Opora tela

S oporou o hruď

Tvárou

Tvárou k ukotveniu

Uhol lavičky

Naklonený

Výška kladky

Vysoká