MUUNNELMAT
- Leveä ote kulmat vetoPystyIstuenLantio tuellaLeveät · Selkä · Taljapenkki · Leveä kulmapunnerruslaite
- Kallistettu hantelisoutuSelkä · käsipaino · Vinopenkki
- Kallistettu lähdeote kaapelivetäNeutraaliKapeaKasvot ankkuria kohtiLeveät · Selkä · Taljapenkki · Vinopenkki
- Yhden käden leuanveto taljallaD-kahvaYksiNeutraaliLeveät · Selkä · Taljapenkki · Leveä kulmapunnerruslaite
- Puolikyykkyasennossa tehtävä yhden käden kaapelileuanvetoYksiMolemmatPuolipystyLeveät · Selkä · Taljapenkki · Leveä kulmapunnerruslaite
- Taljatalja vinopenkissäLeveät · Selkä · Taljapenkki · Vinopenkki
Kulmassa tehtävä taljaveto
Rinta lepää 30 asteen vinopenkillä
Tämä liike eristää leveän selkälihaksen poistamalla vauhdin ja alaselän osallistumisen rintatuen avulla. Se kasvattaa yläselän leveyttä ja paksuutta jatkuvan jännityksen ansiosta.
MITEN SE TEHDÄÄN
- Säädä penkki 30 asteen kulmaan kasvot kohti kaapelilaitetta.
- Asetu vatsallesi niin, että rintakehäsi on tukevasti tyynyä vasten.
- Ota leveällä myötäotteella kiinni yläkulmapuomista.
- Vedä tanko ylärintakehää kohti puristaen lapaluita yhteen.
- Pysäytä liike hetkeksi alhaalla.
- Palauta tanko hallitusti ja hitaasti lähtöasentoon.
YLEISET VIRHEET
- Painon nykäiseminen vauhdilla alas.
- Hartioiden kohottaminen kohti korvia vedon aikana.
- Rintakehän nostaminen irti penkin pehmusteesta.
- Liikelaajuuden lyhentäminen ala-asennossa.
VINKKEJÄ
- Aloita veto painamalla kyynärpäitäsi alas ja taakse.
- Pidä niska neutraalina ja suuntaa katse hieman eteenpäin.
- Keskity venyttämään leveät selkälihakset täysin yläasennossa.
YKSITYISKOHDAT
- Lihakset
- LeveätSelkä
- Välineet
- TaljapenkkiVinopenkkiLeveä kulmapunnerruslaite
- Tyyppi
- Voimaharjoittelu
- Vaikeus
- Keskitaso
- Kirjataan muodossa
- Weight & Reps
TEKNIIKKA
- Perusliike
- Leveä kulma-alasveto
- Kahva
- Leveä tanko
- Käsivarret
- Molemmat
- Käden asento
- Pronoitu (kämmenet alaspäin / poispäin)
- Otteen leveys
- Leveä
- Kehon asento
- Makasillaan kasvot alaspäin
- Vartalon tuki
- Rintatuki
- Penkin kulma
- Kallistus
- Taljan korkeus
- Ylä
SAMANKALTAISET LIIKKEET
Harjoittele tätä GYMMER-sovelluksessa
Lisää se suunnitelmaan, kirjaa jokainen sarja ja opi 3 000+ liikettä demojen ja tekniikkavinkkien avulla.
Arvostelut
Ei arvosteltu