MUUNNELMAT
- KonepulloverLeveät · Selkä · Laite
- Kallistettu käsipaino-pullover suorin kyynärpäinLeveät · Selkä · Vinopenkki · käsipaino
- Kabeli suorakätinen alaspäin vetoKallistuu eteenpäinLeveäSeistenLeveät · Selkä · Taljapenkki · Leveä kulmapunnerruslaite
- Taljatalja vinopenkissäLeveät · Selkä · Taljapenkki · Vinopenkki
- Yhden käden leuanveto taljallaLeveät · Selkä · Taljapenkki · Leveä kulmapunnerruslaite
- Puolikyykkyasennossa tehtävä yhden käden kaapelileuanvetoLeveät · Selkä · Taljapenkki · Leveä kulmapunnerruslaite
Ylätaljapunnerrus vinopenkillä
Selällään vinopenkillä tankoa ylös vetäen.
Tämä eristävä liike kohdistuu leveään selkälihakseen vetämällä vaijeritanko yläasennosta alas reisille selkänojalta maaten. Se korostaa leveän selkälihaksen venytystä ja supistusta ilman merkittävää käsivarsien tai hartioiden osallistumista.
MITEN SE TEHDÄÄN
- Makaa selälläsi korkean taljapyörän taakse sijoitetulla vinopenkillä.
- Ota levytangosta kiinni myötäotteella hartioiden levyiseltä.
- Ojenna käsivartesi suoraan ylös niin, että levytanko leijuu otsasi yläpuolella.
- Vedä levytanko alas kaaren muodossa, kunnes se koskettaa yläreisisiäsi.
- Purista leveitä selkälihaksiasi kovaa liikkeen alaosassa.
- Palauta levytanko hitaasti pään yläpuolella olevaan aloitusasentoon.
YLEISET VIRHEET
- Kyynärpäiden liiallinen koukistaminen, jolloin liikkeestä tulee ojentajapunnerrus.
- Painon heiluttaminen vauhdilla hallitun laskun sijaan.
- Hartioiden nouseminen penkistä alaspäin suuntautuvan vedon aikana.
- Liikkeen lopettaminen ennen kuin levytanko saavuttaa reidet.
VINKKEJÄ
- Pidä yläkäsivarret kiinni kyljissäsi koko toiston ajan.
- Aloita veto työntämällä kyynärpäät alas kohti lantiota.
- Pidä kyynärpäissä hienoinen kulma nivelen suojaamiseksi.
- Keskity liikuttamaan kyynärpäitä sen sijaan, että vain vetäisit käsillä.
TURVALLISUUS
- Varmista, että vaijerin reitti on vapaa penkin rungosta äkillisten pysähdysten välttämiseksi.
- Älä hyperekstensoi hartioita liikkeen yläasennossa, jos tunnet nipistystä.
YKSITYISKOHDAT
- Lihakset
- LeveätSelkä
- Välineet
- TaljapenkkiVinopenkki
- Tyyppi
- Voimaharjoittelu
- Vaikeus
- Aloittelija
- Kirjataan muodossa
- Weight & Reps
TEKNIIKKA
- Perusliike
- Alasveto
- Kuorman sijainti
- Yläpuolella
- Kahva
- Suora tanko
- Käsivarret
- Molemmat
- Kädet suorina tai koukussa
- Suorat käsivarret
- Käden asento
- Pronoitu (kämmenet alaspäin / poispäin)
- Otteen leveys
- Hartioiden levyinen
- Kehon asento
- Selällään
- Vartalon tuki
- Olkapäät tuettuna
- Suunta
- Kasvot poispäin
- Penkin kulma
- Kallistus
- Taljan korkeus
- Ylä
SAMANKALTAISET LIIKKEET
Harjoittele tätä GYMMER-sovelluksessa
Lisää se suunnitelmaan, kirjaa jokainen sarja ja opi 3 000+ liikettä demojen ja tekniikkavinkkien avulla.
Arvostelut
Ei arvosteltu