Kábel lehúzás ferde padon

VÉGREHAJTÁS

1. 1Feküdj hason fekve egy ferde padon, amelyet egy magas csigasor mögé helyeztél.
2. 2Fogd meg a súlyzórudat felülfogással, vállszélességben.
3. 3Nyújtsd ki a karjaidat egyenesen felfelé, hogy a súlyzórúd a homlokod fölött lebegjen.
4. 4Húzd le a súlyzórudat ívben, amíg el nem éri a combod felső részét.
5. 5Szorítsd meg erősen a széles hátizmaidat a mozdulat alsó pontján.
6. 6Lassan térj vissza a súlyzórúddal a kiinduló helyzetbe a fejed fölé.

GYAKORI HIBÁK

• A könyökök túlzott behajlítása, amitől a mozdulat tricepsznyújtássá alakul.
• A lendület használata a súly lendítésére a kontrollált leengedés helyett.
• A vállak felemelése a padról a lefelé húzás közben.
• A mozgásterjedelem megállítása, mielőtt a súlyzórúd eléri a combokat.

TIPPEK

• Tartsd a felkarjaidat a testedhez szorítva az egész ismétlés során.
• Indítsd a húzást úgy, hogy a könyöködet lefelé, a csípőd felé nyomod.
• Tartsd enyhén behajlítva a könyöködet, hogy védd az ízületet.
• A könyökök mozgatására összpontosíts, ne csak a kezekkel húzz.

BIZTONSÁG

• Győződj meg róla, hogy a kábel útja szabad a pad keretétől, hogy elkerüld a hirtelen megállásokat.
• Ne feszítsd túl a válladat a mozdulat felső pontján, ha csípő érzést tapasztalsz.

RÉSZLETEK

Izmok

SzélesHát

Felszerelés

Kábeles gépDöntött pad

Típus

Erőedzés

Nehézség

Kezdő

Rögzítés módja

Weight & Reps

TECHNIKA

Alapmozgás

Lehúzás

Teher helyzete

Fej felett

Fogantyú

Egyenes rúd

Karok

Mindkettő

Karok egyenesen vagy hajlítva

Egyenes karok

Kéz iránya

Pronált (tenyerek lefelé / távolra)

Fogásszélesség

Vállszélesség

Testhelyzet

Hanyatt fekvés

Testtámasz

Vállak megtámasztva a támaszok alatt

Tájolás

Háttal a rögzítőnek

Pad szöge

Döntött

Csiga magassága

Felső