VÁLTOZATOK

Döntött pados felső csigás lehúzás

Mellkason támaszkodva ferde padon, húzás fej fölé.

Ez az izolációs gyakorlat a széles hátizmot és a felső hátat célozza meg mellkas-támaszos döntött pozícióban, hogy kiküszöbölje a lendületet és maximalizálja a nyújtást.

VÉGREHAJTÁS

Állíts be egy állítható padot 30-45 fokos szögbe úgy, hogy az el forduljon a felső csigától.
Feküdj mellkassal a párnára, lábaidat pedig tedd laposan a földre a stabilitás érdekében.
Fogd meg a magas csigán lévő fogantyút teljesen kinyújtott karokkal a fejed felett.
Húzd le a fogantyúkat ívben, amíg a könyököd el nem éri a csípőd szintjét.
Szorítsd össze a lapockáidat, és tartsd meg röviden lent.
Lassan vezesd vissza a súlyt ugyanazon az útvonalon a kiinduló nyújtásig.

GYAKORI HIBÁK

A mellkas felemelése a padról a lendület kihasználásához.
A bicepsz használata a húzásra a széles hátizom megfeszítése helyett.
A mozgásterjedelem lerövidítése a tetején.
A vállak előrefelé kerekítése az elengedés során.

TIPPEK

Tartsd a mellkasod végig odaszorítva a támaszhoz a mozgás teljes ideje alatt.
Vezess a könyökeiddel, ne a kezeiddel húzz.
Képzeld el, hogy a könyökeidet a hátsó zsebeidbe nyomod.

RÉSZLETEK

Izmok: SzélesHát
Felszerelés: Döntött padKábeles gépSzéles fogású lehúzó gép
Típus: Erőedzés
Nehézség: Középhaladó
Rögzítés módja: Weight & Reps

TECHNIKA

Alapmozgás: Lehúzás
Karok: Mindkettő
Lábak: Mindkettő
Karok egyenesen vagy hajlítva: Egyenes karok
Testhelyzet: Hason fekve
Testtámasz: Melltámasz
Tájolás: Háttal a rögzítőnek
Pad szöge: Döntött
Csiga magassága: Felső

HASONLÓ GYAKORLATOK

Eddz ezzel a gyakorlattal a GYMMER-ben

Vedd fel egy edzéstervbe, rögzíts minden sorozatot, és ismerj meg 3000+ gyakorlatot bemutató videókkal és technikai tippekkel.

Értékelések

Nincs értékelve