VARIANTER
Overhead pulldown på skråbenk
Bryststøttet på skråbenk, trekker over hodet.
Denne isolasjonsøvelsen målretter latissimus dorsi og øvre del av ryggen ved å bruke en bryststøttet skrå stilling for å eliminere momentum og maksimere strekk.
SLIK GJØR DU DET
- Still inn en justerbar benk til en helling på 30–45 grader, vendt bort fra den høye trinse.
- Legg deg med brystet mot puten og sett føttene flatt på gulvet for stabilitet.
- Grip det høye trinsefestet med armene helt strukket over hodet.
- Trekk håndtakene ned i en bue til albuene når hoftenivå.
- Klem skulderbladene sammen og hold kort nederst.
- Før vekten sakte tilbake langs samme bane til startstrekket.
VANLIGE FEIL
- Å løfte brystet av benken for å skape momentum.
- Å bruke bicepsen til å dra i stedet for å aktivere latsen.
- Å kutte bevegelsesutslaget kort på toppen.
- Å rulle skuldrene fremover under slippet.
TIPS
- Hold brystet presset mot puten gjennom hele bevegelsen.
- Led med albuene i stedet for å dra med hendene.
- Visualiser at du driver albuenes inn i baklommene.
DETALJER
- Muskler
- LatsRygg
- Utstyr
- Justérbar benkKabelmaskinLat-pulldown-maskin
- Type
- Styrketrening
- Vanskelighetsgrad
- Middels
- Registreres som
- Weight & Reps
TEKNIKK
- Grunnbevegelse
- Nedtrekk
- Armer
- Begge
- Bein
- Begge
- Armene strake eller bøyde
- Strake armer
- Kroppsstilling
- Liggende på magen
- Kroppsstøtte
- Med bryststøtte
- Vendt mot
- Med ryggen mot festepunkt
- Benkevinkel
- Inklinert
- Trinsehøyde
- Høy
LIGNENDE ØVELSER
Tren på dette i GYMMER
Legg det inn i en plan, loggfør hvert sett og lær 3 000+ øvelser med demoer og teknikktips.
Vurderinger
Ikke vurdert