VARIANTER
- Lats-trekk med bredt grepOppreistSittendeHofte på en puteLats · Rygg · Kabelmaskin · Lat-pulldown-maskin
- Inclinert hantelroingRygg · hantel · Justérbar benk
- Nedtrekk med smalt grep på skråbenkNøytralSmaltMed ansiktet mot festepunktetLats · Rygg · Kabelmaskin · Justérbar benk
- En-armet kabelnedtrekkD-håndtakÉnNøytralLats · Rygg · Kabelmaskin · Lat-pulldown-maskin
- Halvknelende enarmet kabel-nedtrekkÉnBeggeHalvknelendeLats · Rygg · Kabelmaskin · Lat-pulldown-maskin
- Kabeltau nedtrekk skråbenkLats · Rygg · Kabelmaskin · Justérbar benk
Incline kabel-nedtrekk
Brystet ligger på en 30 graders skråbenk
Denne øvelsen isolerer latissimus dorsi ved å fjerne momentum og involvering av korsryggen gjennom en bryststøttet posisjon. Den bygger bredde og tykkelse i øvre rygg med konstant spenning.
SLIK GJØR DU DET
- Still inn en justerbar benk til 30 graders helling vendt mot kabelmaskinen.
- Legg deg på magen med brystet presset fast mot puten.
- Grip den høye trinsestangen med et bredt overhåndsgrep.
- Trekk stangen ned mot øvre del av brystet mens du presser skulderbladene sammen.
- Hold en kort pause nederst i bevegelsen.
- Før stangen sakte og kontrollert tilbake til startposisjonen.
VANLIGE FEIL
- Å bruke momentum til å rykke vekten ned.
- Å trekke skuldrene opp mot ørene under draget.
- Å løfte brystet av benkputen.
- Å kutte bevegelsesutslaget kort i bunnen.
TIPS
- Initier trekket ved å drive albuene ned og bak.
- Hold nakken nøytral og se litt fremover.
- Strekk latene fullt ut på toppen.
DETALJER
- Muskler
- LatsRygg
- Utstyr
- KabelmaskinJustérbar benkLat-pulldown-maskin
- Type
- Styrketrening
- Vanskelighetsgrad
- Middels
- Registreres som
- Weight & Reps
TEKNIKK
- Grunnbevegelse
- Nedtrekk
- Håndtak
- Bred vektstang
- Armer
- Begge
- Håndorientering
- Pronert (håndflatene ned / bort)
- Grepsbredde
- Bred
- Kroppsstilling
- Liggende på magen
- Kroppsstøtte
- Med bryststøtte
- Benkevinkel
- Inklinert
- Trinsehøyde
- Høy
LIGNENDE ØVELSER
Tren på dette i GYMMER
Legg det inn i en plan, loggfør hvert sett og lær 3 000+ øvelser med demoer og teknikktips.
Vurderinger
Ikke vurdert