Lat mašina na kosoj klupi s gornjom kolotkom

KAKO TO UČINITI

1. 1Namjesti podesivu klupu pod kutom od 30-45 stupnjeva okrenutu suprotno od visoke koloture.
2. 2Legni prsima dolje na podlogu s stopalima ravno na podu radi stabilnosti.
3. 3Uhvati nastavak visoke koloture s rukama potpuno ispruženim iznad glave.
4. 4Povuci ručke prema dolje u luku dok laktovi ne dosegnu razinu bokova.
5. 5Stisni lopatice zajedno i kratko zadrži na dnu.
6. 6Polako vrati uteg istim putem do početnog istezanja.

UOBIČAJENE POGREŠKE

• Podizanje prsa s klupe radi stvaranja zamaha.
• Korištenje bicepsa za povlačenje umjesto aktiviranja leđnih mišića.
• Skraćivanje opsega pokreta na vrhu.
• Zaokruživanje ramena prema naprijed tijekom otpuštanja.

SAVJETI

• Drži prsa priljubljena uz podlogu tijekom cijelog pokreta.
• Vodi laktovima, a ne povlači rukama.
• Zamisli da zabijaš laktove u stražnje džepove.

DETALJI

Mišići

LeđniLeđa

Oprema

Kosa klupaSajlaSprava za lat povlačenje

Vrsta

Trening snage

Težina

Srednje

Praćeno kao

Weight & Reps

TEHNIKA

Osnovni pokret

Povlačenje prema dolje

Ruke

Obje

Noge

Obje

Ruke ispružene ili savijene

Ravne ruke

Položaj tijela

Ležeći licem prema dolje

Potpora tijelu

Potpora prsima

Orijentacija

Leđima prema sidru

Kut klupe

Nagib

Visina kolotura

Visoko