VARIJACIJE

Pullover s ravnim rukama na kosoj klupi s bučicama

Ispružene ruke spuštaju bučicu u luku iza glave

Ovaj pokret izolira latissimus dorsi dok prsne mišiće stavlja u duboko istezanje zbog nagiba klupe. Gradi širinu gornjeg dijela leđa i poboljšava pokretljivost ramena bez savijanja laktova.

KAKO TO UČINITI

Lezite na leđa na kosi klupicu držeći bučicu s obje ruke iznad prsnog koša.
Držite ruke ispruženima s blagim savijanjem u laktovima tijekom cijele serije.
Spustite uteg u luku iza glave dok ne osjetite duboko istezanje.
Povuci bučicu natrag u početni položaj koristeći isključivo latissimuse.
Držite kukove čvrsto pritisnute uz klupu kako biste spriječili lukovanje.

UOBIČAJENE POGREŠKE

Savijanje laktova i pretvaranje pokreta u ekstenziju tricepsa.
Podizanje kukova s klupe radi stjecanja zamaha.
Spuštanje utega prenisko i naprezanje ramenog zgloba.
Korištenje prsa za guranje težine prema gore umjesto leđnih mišića.

SAVJETI

Zamislite da su vam ruke kruti kuke koje vuku utege.
Fokusirajte se na spuštanje laktove prema dolje umjesto na povlačenje rukama.
Oštro izdahnite dok vraćate uteg u gornji položaj.

SIGURNOST

Odmah prestanite ako osjetite oštru bol u prednjem dijelu ramena.
Nemojte prekomjerno ispružati donji dio leđa kako biste povećali opseg pokreta.

DETALJI

Mišići: LeđniLeđa
Oprema: Kosa klupabučica
Vrsta: Trening snage
Težina: Srednje
Praćeno kao: Weight & Reps

TEHNIKA

Osnovni pokret: Pullover
Ruke: Obje
Ruke ispružene ili savijene: Ravne ruke
Položaj tijela: Ležeći na leđima
Kut klupe: Nagib
Vrsta opterećenja: S opterećenjem

SLIČNE VJEŽBE

Vježbaj ovo u aplikaciji GYMMER

Uvrsti je u plan, bilježi svaku seriju i nauči 3.000+ vježbi uz demo snimke i savjete za tehniku.

Ocjene

Nije ocijenjeno