VARIAȚII

Pullover cu gantera pe bancă înclinată cu brațele întinse

Brațele întinse coboară o ganteră în arc în spatele capului

Această mișcare izolează mușchiul mare dorsal, punând simultan pieptul sub o întindere profundă datorită unghiului înclinat. Dezvoltă lățimea spatelui superior și îmbunătățește mobilitatea umerilor fără a îndoi coatele.

CUM SE EXECUTĂ

Culcați-vă pe spate pe o bancă înclinată, ținând o halteră cu ambele mâini deasupra pieptului.
Menține-ți brațele întinse, cu o ușoară flexie a coatelor, pe toată durata seriei.
Coboară greutatea într-un arc în spatele capului până simți o întindere profundă.
Trage gantera înapoi în poziția de start folosind doar marele dorsal.
Ține-ți șoldurile apăsate ferm pe bancă pentru a preveni arcuirea spatelui.

GREȘELI COMUNE

Îndoirea coatelor și transformarea mișcării într-o extensie pentru triceps.
Ridicarea șoldurilor de pe bancă pentru a câștiga impuls.
Coborârea greutății prea jos și tensionarea capsulei umărului.
Folosirea pieptului pentru a împinge greutatea în sus în loc de dorsali.

SFATURI

Imaginează-ți brațele ca niște cârlige rigide care trag greutatea.
Concentrează-te pe împingerea coatelor în jos, nu pe tragerea cu mâinile.
Expiră brusc în timp ce readuci greutatea în poziția de sus.

SIGURANȚĂ

Oprește-te imediat dacă simți o durere ascuțită în partea anterioară a umărului.
Nu hiperextinde zona lombară pentru a mări amplitudinea mișcării.

DETALII

Mușchi: DorsaliSpate
Echipamente: Bancă înclinatăHalteră
Tip: Antrenament de forță
Dificultate: Intermediar
Înregistrat ca: Weight & Reps

TEHNICĂ

Mișcare de bază: Pullover
Brațe: Ambele
Brațe drepte sau îndoite: Brațe drepte
Poziția corpului: Culcat pe spate
Unghiul băncii: Înclinat
Tipul de încărcare: Cu greutăți

EXERCIȚII SIMILARE

Antrenează acest exercițiu în GYMMER

Adaugă-l într-un plan, înregistrează fiecare serie și învață 3.000+ de exerciții cu demonstrații și sfaturi de tehnică.

Evaluări

Fără evaluare