VARIAȚII
- Tracțiuni la helcometru pentru marele dorsalDorsali · Spate · Cablu · Aparat pentru tracțiuni la helcometru
- Ramat cu haltera cu o brațRomboizi · Spate · Halteră
- Pullover cu o singură mână cu ganterăDorsali · Serrat · Halteră · Bancă
- Extensii cu haltera la pieptDeasupra capuluiCulcat pe spatePiept · Dorsali · Halteră
- Pullover cu gantera pe bancă înclinată cu brațele întinseBrațe drepteCulcat pe spateÎnclinatDorsali · Spate · Bancă înclinată · Halteră
Pullover cu gantera din aplecat pentru dorsali
Gantera trasă spre partea inferioară a spatelui cu trunchiul înclinat.
Această mișcare izolează mușchiul mare dorsal, implicând simultan fesierii pentru menținerea unei posturi stabile, cu bazinul în flexie. Dezvoltă lățimea spatelui și consolidează mecanismul de flexie a șoldului sub sarcină.
CUM SE EXECUTĂ
- Așază-te pe o bancă cu partea superioară a spatelui sprijinită și cu picioarele bine fixate pe podea.
- Ține o ganteră cu ambele mâini direct deasupra pieptului.
- Ține brațele ușor îndoite și coboară greutatea în spatele capului.
- Strânge omoplații unul spre celălalt în timp ce tragi gantera înapoi deasupra pieptului.
- Coboară haltera înapoi la poziția de start într-un mod controlat.
GREȘELI COMUNE
- Rotunjirea zonei lombare în loc de îndoirea din șolduri.
- Extinderea completă a brațelor în timpul tragerii.
- Ridicarea umerilor spre urechi.
- Folosirea impulsului pentru a balansa greutatea în sus.
SFATURI
- Împinge călcâiele în podea pentru a încadra mușchii fesieri.
- Imaginează-ți că îți tragi coatele în buzunarele din spate.
- Menține-ți gâtul într-o poziție neutră privind spre podea.
SIGURANȚĂ
- Evită rotunjirea coloanei pentru a preveni tensiunea în zona lombară.
- Nu hiperextinde umerii în partea de jos a repetării.
DETALII
- Mușchi
- DorsaliSpate
- Echipamente
- HalterăBancă
- Tip
- Antrenament de forță
- Dificultate
- Intermediar
- Înregistrat ca
- Weight & Reps
TEHNICĂ
- Mișcare de bază
- Pullover
- Combinat cu
- Ramă
- Poziția încărcăturii
- Goblet (la piept)
- Mâner
- Apucarea capătului unei gantere
- Brațe
- Ambele
- Picioare
- Ambele
- Brațe drepte sau îndoite
- Brațe îndoite
- Orientarea palmelor
- Neutru (palmele orientate una spre cealaltă)
- Înclinarea trunchiului
- Orizontal, paralel cu solul
- Poziția corpului
- Aplecat
EXERCIȚII SIMILARE
VIDEOTracțiuni la cablu cu bară în VDorsali · Spate
VIDEORamă cu bara în TDorsali · Spate
VIDEOPullover la cablu de susDorsali · Serrat
VIDEOTracțiuni la cablu de pe plan înclinatDorsali · Spate
VIDEORamături cu funia la cablu pe bancă înclinatăDorsali · Spate
VIDEOTracțiuni la helcometru cu priză inversă pentru dorsaliDorsali · Spate
Antrenează acest exercițiu în GYMMER
Adaugă-l într-un plan, înregistrează fiecare serie și învață 3.000+ de exerciții cu demonstrații și sfaturi de tehnică.
Evaluări
Fără evaluare