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Vorgebeugtes Dumbbell-Pullover für den Latissimus
Die Hantel wird bei Hüftbeugung zum unteren Rücken gezogen.
Diese Bewegung isoliert den Latissimus dorsi, während die Gesäßmuskulatur aktiviert wird, um eine stabile, im Hüftgelenk gebeugte Haltung zu bewahren. Sie baut die Rückenbreite auf und festigt die Hüftstreck-Mechanik unter Last.
SO GEHT'S
- Lege dich auf eine Bank, sodass dein oberer Rücken gestützt ist und deine Füße auf dem Boden stehen.
- Halte eine Kurzhantel mit beiden Händen direkt über deiner Brust.
- Halte deine Arme leicht gebeugt und senke das Gewicht hinter deinen Kopf.
- Drücke deine Schulterblätter zusammen, während du die Hantel zurück über deine Brust ziehst.
- Führe die Hantel kontrolliert zurück in die Ausgangsposition.
HÄUFIGE FEHLER
- Rundmachen des unteren Rückens statt Hüftbeugung.
- Die Arme während des Zugs vollständig durchstrecken.
- Die Schultern nach oben in Richtung Ohren ziehen.
- Ausnutzen des Schwungs, um das Gewicht nach oben zu schwingen.
TIPPS
- Drücke die Fersen in den Boden, um deine Gesäßmuskulatur anzuspannen.
- Stelle dir vor, du ziehst deine Ellbogen in deine Gesäßtaschen.
- Halte den Nacken neutral, indem du auf den Boden schaust.
SICHERHEIT
- Vermeide ein Rundrücken, um eine Überlastung des unteren Rückens zu verhindern.
- Überstrecke deine Schultern nicht am unteren Punkt der Wiederholung.
DETAILS
- Muskeln
- LatissimusRücken
- Ausrüstung
- HantelBank
- Typ
- Krafttraining
- Schwierigkeit
- Fortgeschritten
- Erfasst als
- Weight & Reps
TECHNIK
- Grundbewegung
- Pullover
- Kombiniert mit
- Rudern
- Position der Last
- Goblet (an der Brust)
- Griff
- Griff am Ende einer Kurzhantel
- Arme
- Beide
- Beine
- Beide
- Arme gerade oder gebeugt
- Arme gebeugt
- Handorientierung
- Neutral (Handflächen zeigen zueinander)
- Oberkörperneigung
- Flach, parallel zum Boden
- Körperposition
- Vorgebeugt
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