Skłon z hantlem – pullover na najszerszy grzbietu

JAK TO ZROBIĆ

1. 1Połóż się na ławce z podpartą górną częścią pleców i stopami opartymi na podłodze.
2. 2Trzymaj jeden hantel obiema rękami bezpośrednio nad klatką piersiową.
3. 3Trzymaj ramiona lekko ugięte i opuść ciężar za głowę.
4. 4Ściśnij łopatki razem, ciągnąc hantel z powrotem nad klatkę piersiową.
5. 5Kontrolowanie opuść hantel z powrotem do pozycji wyjściowej.

CZĘSTE BŁĘDY

• Zaokrąglanie dolnej części pleców zamiast zawiasu w biodrach.
• Całkowite prostowanie ramion podczas przyciągania.
• Wzruszanie barków w kierunku uszu.
• Używanie zamachu, aby przenieść ciężar w górę.

WSKAZÓWKI

• Wbij pięty w podłogę, aby napiąć pośladki.
• Wyobraź sobie, że przyciągasz łokcie do tylnych kieszeni.
• Utrzymuj szyję w pozycji neutralnej, patrząc w podłogę.

BEZPIECZEŃSTWO

• Unikaj zaokrąglania kręgosłupa, aby zapobiec przeciążeniu odcinka lędźwiowego.
• Nie przeprostowuj barków w dolnej fazie ruchu.

SZCZEGÓŁY

Mięśnie

NajszerszePlecy

Sprzęt

hantelŁawka

Typ

Trening siłowy

Poziom trudności

Średni

Śledzone jako

Weight & Reps

TECHNIKA

Ruch bazowy

Pullover

W połączeniu z

Wiosłowanie

Pozycja obciążenia

Goblet (przy klatce)

Uchwyt

Chwytanie końca sztangi

Ramiona

Obie

Nogi

Obie

Ramiona proste lub ugięte

Zgięte ręce

Orientacja dłoni

Neutralny (dlonie skierowane do siebie)

Pochylenie tułowia

Płasko, równolegle do podłogi

Pozycja ciała

W pochyle