Pulover s činkou v predklone pre chrbát

AKO TO UROBIŤ

1. 1Ľahni si na lavicu s podopretou hornou časťou chrbta a chodidlami pevne na podlahe.
2. 2Drž jednu jednoručku oboma rukami priamo nad hrudníkom.
3. 3Drž ruky mierne ohnuté a spúšťaj váhu za hlavu.
4. 4Stiahni lopatky k sebe, keď ťaháš jednoručku späť nad hrudník.
5. 5Kontrolovane spustite činku späť do východiskovej polohy.

BEŽNÉ CHYBY

• Zaoblenie dolnej časti chrbta namiesto predklonu v bedrových kĺboch.
• Úplné vystretie paží počas príťahu.
• Nadchýlenie ramien smerom k ušiam.
• Používanie švihu na vyhodenie váhy nahor.

TIPY

• Zatlač päty do podlahy, aby si spevnil zadok.
• Predstavte si, že si ťaháte lakte do zadných vreciek.
• Držte krk v neutrálnej polohe pohľadom smerom k podlahe.

BEZPEČNOSŤ

• Vyhnite sa zaokrúhľovaniu chrbtice, aby ste predišli namáhaniu krížov.
• Nehyperextenzujte ramená v spodnej časti opakovania.

PODROBNOSTI

Svaly

ŠirokéChrbát

Vybavenie

ČinkaLavička

Typ

Silový tréning

Obtiažnosť

Stredne pokročilý

Sledované ako

Weight & Reps

TECHNIKA

Základný pohyb

Pullover

V kombinácii s

Príťah

Poloha záťaže

Goblet (na hrudi)

Úchyt

Úchop za koniec činky

Paže

Obe

Nohy

Obe

Ruky vystreté alebo pokrčené

Pokrčené ruky

Orientácia dlaní

Neutrálny (dlane otočené k sebe)

Naklonenie trupu

Vodorovne, rovnobežne so zemou

Poloha tela

Predklon