Пуловер с гантелью в наклоне

КАК ЭТО СДЕЛАТЬ

1. 1Ляг на скамью так, чтобы верхняя часть спины была на опоре, а стопы стояли на полу.
2. 2Держи одну гантель обеими руками прямо над грудью.
3. 3Держи руки слегка согнутыми и опускай вес за голову.
4. 4Сведи лопатки вместе, когда тянешь гантель назад над грудью.
5. 5Контролируемо опустите гантель обратно в исходное положение.

РАСПРОСТРАНЁННЫЕ ОШИБКИ

• Округление поясницы вместо сгиба в тазобедренных суставах.
• Полное выпрямление рук во время тяги.
• Поднимание плеч к ушам.
• Использование инерции для раскачивания веса вверх.

СОВЕТЫ

• Вдави пятки в пол, чтобы зафиксировать ягодицы.
• Представьте, что вы тянете локти к задним карманам.
• Держите шею в нейтральном положении, глядя в пол.

БЕЗОПАСНОСТЬ

• Избегайте округления позвоночника, чтобы предотвратить нагрузку на поясницу.
• Не переразгибайте плечи в нижней точке повторения.

ПОДРОБНОСТИ

Мышцы

ШирочайшиеСпина

Оборудование

ГантельСкамья

Тип

Силовая тренировка

Сложность

Средний

Отслеживается как

Weight & Reps

ТЕХНИКА

Базовое движение

Пуловер

В сочетании с

Тяга

Положение веса

Гоблет (у груди)

Рукоятка

Хват за конец гантели

Руки

Обе

Ноги

Обе

Руки прямые или согнуты

Согнутые руки

Положение ладоней

Нейтральный (ладони обращены друг к другу)

Наклон туловища

Плоско, параллельно полу

Положение тела

Наклон вперёд