VARIATSIOONID

Kummardunud hantli pullover seljale

Hantel tõmmatakse puusadest ette kallutades alaselja suunas.

See liigutus isoleerib latuslihase (latissimus dorsi), kaasates samal ajal tuharalihased stabiilse, puusaliigesest painutatud asendi säilitamiseks. See suurendab selja laiust ja tugevdab puusaliigese mehhaanikat koormuse all.

KUIDAS SEDA TEHA

Heida selili pingile nii, et ülaselg on toetatud ja jalad on põrandal.
Hoia ühte hantlit mõlema käega otse rinna kohal.
Hoia käed kergelt kõveras ja langeta raskus pea taha.
Suru abaluud kokku, kui tõmbad hantli tagasi üle rinna.
Langetage hantel kontrollitult algasendisse.

LEVINUD VEAD

Alaselja küüru tõmbamine puusadest painutamise asemel.
Käte täielik väljasirutamine tõmbe ajal.
Õlgade üles kõrvade poole tõstmine.
Hooga kasutamine raskuse ülespoole kiigutamiseks.

NÄPUNÄITED

Suru kannad põrandasse, et lukustada tuharalihased.
Kujutage ette, et tõmbate oma küünarnukid taskutesse taga.
Hoidke kael neutraalses asendis, vaadates põrandat.

OHUTUS

Vältke selja ümardamist, et ennetada alaselja vigastusi.
Ära hüperextendi õlgu korduse alumises osas.

ÜKSIKASJAD

Lihased: SelgSelg
Varustus: HantelPink
Tüüp: Jõutreening
Raskusaste: Keskmine
Salvestatakse kui: Weight & Reps

TEHNIKA

Põhiliigutus: Pullover
Kombineeritud: Sõudmine
Koormuse asend: Goblet (rinna juures)
Käepide: Hanteeli otsast haaramine
Käed: Mõlemad
Jalad: Mõlemad
Käed sirged või kõverdatud: Kõverdatud käed
Peopesade asend: Neutraalne (peopesad vastamisi)
Kere kaldenurk: Lamendatud, põrandaga rööbiti
Kehaasend: Kummardus

SARNASED HARJUTUSED

Treeni seda GYMMERis

Lisa see kavasse, salvesta iga seeria ja õpi 3000+ harjutust koos demovideote ja tehnikanõuannetega.

Hinnangud

Hindamata