Masinal tehtav pullover

VARIATSIOONID

Masinal tehtav pullover

Polsterdatud hoovad tõmmatakse kaares alla puusadeni

See harjutus isoleerib latuslihast, kaasates rindkere ja triitsepsit, et parandada ülakeha tõmbejõudu ja rinnaosa liikuvust.

KUIDAS SEDA TEHA

Istuge kindlalt seljatoe vastu, hoides jalgu kindlalt põrandal.
Asetage küünarvarred kindlalt polsterdatud kangide vastu.
Haarake käepidemetest tugevalt kinni ja tõmmake padjad kaarejoones alla.
Viige küünarnukid puusade juurde, kuni käed on vertikaalses asendis.
Naaske aeglaselt algasendisse, tundes venitust selja laiades lihastes.

LEVINUD VEAD

Puusade tõstmine istmelt hoogu tekitamiseks.
Biitsepsi kasutamine tõmbamiseks laiade seljalihaste asemel.
Õlgade laskmine kõrvade poole tõusta.
Pinge liiga kiire vabastamine liigutuse ülaosas.

NÄPUNÄITED

Hoidke kogu liigutuse vältel alaselg tihedasti istme vastu surutuna.
Keskendu küünarnukkide allasurumisele, mitte lihtsalt kätega tõmbamisele.
Hinga jõuliselt välja, kui tõmbad raskust alla, et aktiveerida süvalihaseid.

ÜKSIKASJAD

Lihased: SelgSelg
Varustus: Trenažöör
Tüüp: Jõutreening
Raskusaste: Algaja
Salvestatakse kui: Weight & Reps

TEHNIKA

Põhiliigutus: Pullover
Käed: Mõlemad
Käed sirged või kõverdatud: Kõverdatud käed
Kehaasend: Istuv
Kehatoetus: Toega rinnale