VARIATSIOONID

Kangiga pullover

Ülaselg toetub kangikaare ajal risti pingile.

See isoleeriv harjutus sihib laia seljalihast, trapetslihast ja rombilihaseid, kaasates samal ajal rinnalihaseid ja tagumisi õlalihaseid, et parandada ülaselja laiust ja õla liikuvust.

KUIDAS SEDA TEHA

Heitke selja ülaosa risti tasasele pingile.
Asetage jalad kindlalt põrandale, et stabiliseerida puusi.
Haara kang kätega õla laiuses üle rinna.
Hoidke küünarnukid kogu liigutuse vältel kergelt kõverdatud.
Langetage kang kaarega pea taha, kuni tunnete venitust.
Tõmmake kang selilihasete abil tagasi rinnale.

LEVINUD VEAD

Käte sirutamine ja harjutuse muutmine triitsepsi sirutuseks.
Alaselja liigne kaardumine langetamise ajal.
Kangi põrkamine rinnast ülemises asendis.
Küünarnukkide liiga laiali ajamine selle asemel, et neid keha vastu hoida.

NÄPUNÄITED

Suru puusad alla, et hoida stabiilset silda.
Keskenduge tõmbamisele küünarnukkidega, mitte kätega.
Hoidke kõhulihased pingul, et kaitsta alaselga.

OHUTUS

Ära liialda õlgade sirutamisega, kui sul pole piisavat liikuvust.
Veenduge, et pink on stabiilne, enne kui langetate raskuse pea taha.

ÜKSIKASJAD

Lihased: SelgTrapetsRomboididSelg
Varustus: KangPink
Tüüp: Jõutreening
Raskusaste: Algaja
Salvestatakse kui: Weight & Reps

TEHNIKA

Põhiliigutus: Pullover
Koormuse asend: Pea kohal
Käed: Mõlemad
Käed sirged või kõverdatud: Kõverdatud käed
Peopesade asend: Proneeritud (peopesad allapoole / eemale)
Haarde laius: Õla laiuses
Kehaasend: Selili lamades
Pingi nurk: Sirge

SARNASED HARJUTUSED

Treeni seda GYMMERis

Lisa see kavasse, salvesta iga seeria ja õpi 3000+ harjutust koos demovideote ja tehnikanõuannetega.

Hinnangud

Hindamata