Pullover con bilanciere

COME FARLO

1. 1Sdraiati con la parte superiore della schiena perpendicolare su una panca piana.
2. 2Appoggia saldamente i piedi sul pavimento per stabilizzare i fianchi.
3. 3Afferra il bilanciere con le mani alla larghezza delle spalle, sopra il petto.
4. 4Mantieni una leggera flessione nei gomiti per tutta la durata del movimento.
5. 5Abbassa il bilanciere in un arco dietro la testa fino a sentire uno stiramento.
6. 6Tira la barra indietro sopra il petto usando i grandi dorsali.

ERRORI COMUNI

• Il raddrizzare le braccia e trasformare l'esercizio in un'estensione per i tricipiti.
• Inarcare eccessivamente la zona lombare durante la discesa.
• Far rimbalzare il bilanciere sul petto nel punto più alto.
• Aprire troppo i gomiti verso l'esterno invece di tenerli stretti.

CONSIGLI

• Spingi i fianchi verso il basso per mantenere un ponte stabile.
• Concentrati sul tirare con i gomiti piuttosto che con le mani.
• Mantieni il core contratto per proteggere la parte bassa della schiena.

SICUREZZA

• Non iperestendere le spalle se non hai una mobilità sufficiente.
• Assicurati che la panca sia stabile prima di abbassare il peso dietro la testa.

DETTAGLI

Muscoli

DorsaliTrapezioRomboidiSchiena

Attrezzatura

BilancierePanca per pesi

Tipo

Allenamento della forza

Difficoltà

Principiante

Tracciato come

Weight & Reps

TECNICA

Movimento di base

Pullover

Posizione del carico

Sopra la testa

Braccia

Entrambe

Braccia tese o piegate

Braccia flesse

Orientamento delle mani

Prono (palmi in giù / lontani)

Larghezza della presa

Larghezza spalle

Posizione del corpo

Supino

Angolo della panca

Piano