VARIATIES

Barbell Pullover

Bovenrug ligt haaks op de bank tijdens de halterstang-boog.

Deze isolatieoefening richt zich op de brede rugspieren, de trapeziusspieren en de ruitvormige spieren, terwijl de borstspieren en achterste deltaspieren worden ingeschakeld om de breedte van de bovenrug en de schoudermobiliteit te verbeteren.

UITVOERING

Ga met je bovenrug loodrecht over een vlakke bank liggen.
Zet je voeten stevig op de vloer om je heupen te stabiliseren.
Grijp de halter met handen op schouderbreedte boven je borst.
Houd je ellebogen tijdens de hele beweging licht gebogen.
Laat de stang in een boog achter je hoofd zakken tot je een rek voelt.
Trek de stang met je rugspieren terug over je borst.

VEELGEMAAKTE FOUTEN

Het strekken van de armen en er een triceps-extensie van maken.
De onderrug overdreven hol trekken tijdens de neerwaartse beweging.
De halterstang laten stuiteren op de borst op het hoogste punt.
De ellebogen te ver uit elkaar laten wijken in plaats van ze ingetrokken te houden.

TIPS

Duw je heupen naar beneden om een stabiele brug te behouden.
Richt je op het trekken met je ellebogen in plaats van met je handen.
Houd je core gespannen om je onderrug te beschermen.

VEILIGHEID

Hyperextendeer je schouders niet als je onvoldoende mobiliteit hebt.
Zorg ervoor dat de bank stabiel is voordat u het gewicht achter uw hoofd laat zakken.

DETAILS

Spieren: RugTrapeziusRuitvormigenRug
Apparatuur: HalterstangBank
Type: Krachttraining
Moeilijkheidsgraad: Beginner
Vastgelegd als: Weight & Reps

TECHNIEK

Basisbeweging: Pullover
Lastpositie: Boven het hoofd
Armen: Beide
Armen gestrekt of gebogen: Gebogen armen
Handoriëntatie: Geponeerd (handpalmen omlaag / van je af)
Grijpbreedte: Schouderbreedte
Lichaamshouding: Op de rug liggen
Bankhoek: Vlak

VERGELIJKBARE OEFENINGEN

Train dit in GYMMER

Neem het op in een schema, log elke set en leer 3.000+ oefeningen met demo's en coachingtips.

Beoordelingen

Niet beoordeeld