VARIANTER

Stangpullover

Øvre rygg hviler vinkelrett over benken under vektstangbuen.

Denne isolasjonsøvelsen målretter de brede ryggmusklene, trapesmusklene og rhomboidemusklene, samtidig som brystmusklene og bakre deltamuskler aktiveres for å forbedre bredden på øvre rygg og skuldermobilitet.

SLIK GJØR DU DET

Legg deg med overkroppen vinkelrett på en flat benk.
Plasser føttene dine fast på gulvet for å stabilisere hoftene.
Grip vektestangen med hendene skulderbredde fra hverandre over brystet ditt.
Hold albuene lett bøyd gjennom hele bevegelsen.
Senk stangen i en bue bak hodet til du kjenner en strekk.
Trekk stangen tilbake over brystet ved å bruke de brede ryggmusklene.

VANLIGE FEIL

Å rette ut armene og gjøre det om til en tricepsøvelse.
Å svai i korsryggen i for stor grad under senkefasen.
Å sprette vektstangen opp fra brystet på toppen.
Å flære albuene for langt ut i stedet for å holde dem inntrukket.

TIPS

Press hoftene ned for å opprettholde en stabil bro.
Fokuser på å dra med albuene i stedet for hendene.
Hold kjernemuskulaturen spent for å beskytte korsryggen.

SIKKERHET

Ikke hyperstrekk skuldrene dine hvis du mangler tilstrekkelig bevegelighet.
Sørg for at benken er stabil før du senker vekten bak hodet.

DETALJER

Muskler: LatsTrapeziusRomboiderRygg
Utstyr: StangBenk
Type: Styrketrening
Vanskelighetsgrad: Begynner
Registreres som: Weight & Reps

TEKNIKK

Grunnbevegelse: Pullover
Lastposisjon: Over hodet
Armer: Begge
Armene strake eller bøyde: Bøyde armer
Håndorientering: Pronert (håndflatene ned / bort)
Grepsbredde: Skulderbredde
Kroppsstilling: Liggende på ryggen
Benkevinkel: Flat

LIGNENDE ØVELSER

Tren på dette i GYMMER

Legg det inn i en plan, loggfør hvert sett og lær 3 000+ øvelser med demoer og teknikktips.

Vurderinger

Ikke vurdert