Stang skrug bak ryggen
Vektstangen hviler bak lårene med håndflatene vendt bakover.
- Nivå
- Begynner
- Utstyr
- Stang
- Bevegelse
- Skuldertrekk · Stående
- Registrerer
- Weight & Reps
Works
Trapezius Rygg Underarmer Romboider
Slik gjør du det
- Stå oppreist med føttene i skulderbredde og hold en vektstang bak ryggen.
- Grip stangen med håndflatene vendt bakover, litt bredere enn skulderbredde.
- Hold armene helt strake og låste gjennom hele bevegelsen.
- Løft skuldrene rett opp mot ørene så høyt som mulig.
- Hold en kort pause øverst for å maksimere muskelspenningen.
- Senk stangen sakte og kontrollert tilbake til startposisjonen.
Vanlige feil
- Å bøye albuene for å gjøre øvelsen om til en roing.
- Det å rulle skuldrene fremover i stedet for å shrugge rett opp.
- Bruk av momentum eller spretting med vekten for å få høyde.
- Å se for mye opp, noe som komprimerer cervicalryggen.
Sikkerhet
Unngå hyperekstensjon av nakken ved å ikke se opp mens du løfter tunge laster.
Tips
- Forestill deg at du prøver å berøre ørene med skuldrene.
- Hold haken lett trukket inn for å unngå nakkespenninger.
- Fokuser kun på vertikal bevegelse, ikke rulling av skuldrene.
Detaljer
- Grunnbevegelse
- Skuldertrekk
- Lastposisjon
- Ved sidene
- Armer
- Begge
- Armene strake eller bøyde
- Strake armer
- Håndorientering
- Supinert (håndflatene opp / mot deg)
- Grepsbredde
- Bred
- Kroppsstilling
- Stående
- Stilling
- Skulderbredde
