Stieņa plecu pacēliens aiz muguras
Stienis atrodas aiz augšstilbiem, plaukstas vērstas atpakaļ.
- Līmenis
- Iesācējs
- Aprīkojums
- Stienis
- Kustība
- Plecu raustīšana · Stāvus
- Reģistrē
- Weight & Reps
Works
Trapeces Mugura Apakšdelni Rombveida
Izpildes tehnika
- Stāviet taisni, kājas plecu platumā, turot stieni aiz muguras.
- Satveriet stieni ar plaukstām, kas vērstas uz aizmuguri, nedaudz platāk par plecu platumu.
- Turiet rokas pilnībā iztaisnotas un saspringtas visas kustības laikā.
- Paceliet plecus taisni uz augšu uz ausīm cik vien augstu iespējams.
- Īsi apstājieties augšējā punktā, lai maksimāli sasprindzinātu muskuļus.
- Lēnām un kontrolēti nolaidiet stieni sākuma pozīcijā.
Biežāk pieļautās kļūdas
- Elkoņu saliekšana, lai pārvērstu kustību vilkmē.
- Plecu ripināšana uz priekšu, nevis tieša celšana uz augšu.
- Impulsa izmantošana vai svara atsitiens, lai iegūtu augstumu.
- Pārmērīga skatīšanās uz augšu, kas saspiež kakla mugurkaulu.
Drošība
Izvairieties no kakla hiperizstiepšanas, neskatoties uz augšu, ceļot lielus svarus.
Padomi
- Iedomājieties, ka ar pleciem mēģināt pieskarties ausīm.
- Turiet zodu nedaudz ievilktu, lai izvairītos no kakla sasprindzinājuma.
- Koncentrējieties tikai uz vertikālu kustību, nevis plecu rotāciju.
Detaļas
- Pamata kustība
- Plecu raustīšana
- Slodzes pozīcija
- Pie sāniem
- Rokas
- Abas
- Rokas taisnas vai saliektas
- Taisnas rokas
- Plaukstu orientācija
- Supinēta (plaukstas uz augšu / pret sevi)
- Grip width
- Plats
- Ķermeņa pozīcija
- Stāvus
- Stāja
- Plecu platumā
