Zvedání ramen s činkou za zády
Velká činka spočívá za stehny s dlaněmi otočenými dozadu.
- Úroveň
- Začátečník
- Vybavení
- Činka
- Pohyb
- Zkracování · Ve stoje
- Sleduje
- Weight & Reps
Works
Lichoběžník Záda Předloktí Romboidy
Jak to udělat
- Postavte se vzpřímeně s chodidly na šířku ramen a držte činku za zády.
- Uchopte činku dlaněmi obrácenými vzad v rozestupu mírně širším než jsou ramena.
- Mějte paže během celého pohybu plně natažené a zablokované.
- Zvedněte ramena rovně nahoru k uším co nejvýše.
- Stručně podržte v horní poloze pro maximalizaci svalové kontrakce.
- Pomalou a kontrolovanou cestou vraťte činku zpět do výchozí polohy.
Časté chyby
- Ohýbání loktů, čímž se pohyb změní na přitahování.
- Rotace ramen vpřed místo jejich přímého zvednutí nahoru.
- Využívání setrvačnosti nebo nadskakování s činkou za účelem získání výšky.
- Nadměrné zaklánění hlavy, které stlačuje krční páteř.
Bezpečnost
Vyhněte se hyperextenzi krku tím, že se při zvedání těžkých břemen díváte nahoru.
Tipy
- Představte si, že se snažíte dotknout uší rameny.
- Mějte bradu mírně přitaženou, abyste se vyhnuli namáhání krku.
- Soustřeďte se pouze na vertikální pohyb, nevalte rameny.
Podrobnosti
- Základní pohyb
- Zkracování
- Pozice zátěže
- Po stranách
- Paže
- Obě
- Paže rovné nebo pokrčené
- Přímé paže
- Orientace dlaní
- Supinovaný (dlaně nahoru / k tobě)
- Šířka úchopu
- Široce
- Pozice těla
- Ve stoje
- Postoj
- Na šířku ramen
