Rúd mögött végzett vállvonogatás
A súlyzórúd a combok mögött van, a tenyerek hátrafelé néznek.
- Szint
- Kezdő
- Felszerelés
- Rúd
- Mozgás
- Vállvonogatás · Állva
- Követés
- Weight & Reps
Works
Trapézizom Hát Alkarok Romboidok
Végrehajtás
- Álljon egyenesen, vállszélességben terpesztett lábakkal, és tartsa a rudat a háta mögött.
- Fogja meg a rudat tenyérrel hátrafelé nézve, vállszélességnél kicsit szélesebben.
- Tartsa a karjait teljesen egyenesen és rögzítve a mozgás teljes ideje alatt.
- Emelje a vállait egyenesen felfelé a fülei felé, amilyen magasra csak tudja.
- Tartson rövid szünetet a felső ponton az izomösszehúzódás maximalizálása érdekében.
- Engedje vissza a rudat lassan, kontrolláltan a kiinduló helyzetbe.
Gyakori hibák
- A könyökek behajlítása, ami az gyakorlatot evezéssé változtatja.
- A vállak előre forgatása a közvetlen felfelé emelés helyett.
- Lendület használata vagy a súly felpattintása a magasság eléréséhez.
- A túlzott felfelé nézés, amely összenyomja a nyaki gerincet.
Biztonság
Kerülje a nyak túlfeszítését azáltal, hogy nehéz súlyok emelésekor felfelé néz.
Tippek
- Képzelje el, hogy megpróbálja megérinteni a füleit a vállaival.
- Tartsa az állát enyhén behúzva, hogy elkerülje a nyak megterhelését.
- Csak a függőleges mozgásra koncentráljon, ne forgassa a vállát.
Részletek
- Alapmozgás
- Vállvonogatás
- Teher helyzete
- Oldalt
- Karok
- Mindkettő
- Karok egyenesen vagy hajlítva
- Egyenes karok
- Kéz iránya
- Supinált (tenyerek felfelé / feléd)
- Fogásszélesség
- Széles
- Testhelyzet
- Állva
- Lábállás
- vállszélességű
