Vállvonogatás kézisúlyzóval
A kézisúlyzók teljesen kinyújtott karokkal lógnak a kezekben.
- Szint
- Kezdő
- Felszerelés
- súlyzó
- Mozgás
- Vállvonogatás · Állva
- Követés
- Weight & Reps
Works
Trapézizom Hát Alkarok - Nyak
Végrehajtás
- Álljon egyenesen, mindkét kezében súlyzóval, karjait teljesen kinyújtva.
- Tartsa a könyökeit feszítve, és emelje a vállait egyenesen felfelé a fülei felé.
- Feszítse meg erősen a felső pozíciót egy másodpercig.
- Lassan engedje vissza a súlyokat kiinduló lógó helyzetbe.
Gyakori hibák
- A könyök behajlítása és a mozdulat bicepszhajlítássá alakítása.
- A vállak előre- vagy hátragörgetése ahelyett, hogy egyenesen emelnéd.
- A lendület használata a súlyok felrántására.
- A súlyok túl gyors leengedése a leengedés kontrollja nélkül.
Tippek
- Képzelje el, hogy a vállaival megpróbálja megérinteni a füleit.
- Tartsa az állát enyhén behúzva, hogy elkerülje a nyak megterhelését.
- Csak a függőleges mozgásra koncentráljon, ne forgassa a vállát.
Részletek
- Alapmozgás
- Vállvonogatás
- Karok
- Mindkettő
- Karok egyenesen vagy hajlítva
- Egyenes karok
- Testhelyzet
- Állva
