Sleganje ramenima s bučicama
Bucice vise u rukama s potpuno ispruženim rukama.
- Razina
- Početnik
- Oprema
- bučica
- Kretnja
- Sleganje ramenima · Stojeći
- Prati
- Weight & Reps
Works
Trapezius Leđa Podlaktice - Vrat
Kako to učiniti
- Stanite uspravno držeći bučicu u svakoj ruci s potpuno ispruženim rukama.
- Držite laktove ispruženima i podignite ramena ravno prema ušima.
- Jako stisnite gornji položaj na jednu sekundu.
- Polako spustite utege natrag u početni viseći položaj.
Uobičajene pogreške
- Savijanje laktova i pretvaranje pokreta u pregib.
- Zakretanje ramena naprijed ili natrag umjesto podizanja ravno.
- Korištenje zamaha za podizanje utega.
- Ispuštanje utega prebrzo bez kontrole spuštanja.
Savjeti
- Zamislite da pokušavate dodirnuti uši ramenima.
- Držite bradu blago uvučenu kako biste izbjegli naprezanje vrata.
- Usredotočite se isključivo na vertikalni pokret, bez kotrljanja ramena.
Detalji
- Osnovni pokret
- Sleganje ramenima
- Ruke
- Obje
- Ruke ispružene ili savijene
- Ravne ruke
- Položaj tijela
- Stojeći
