Visoko povlačenje šipkom
Šipka ubrzava od ispod koljena do visine ramena
- Razina
- Srednje
- Oprema
- Šipka
- Kretnja
- Visoko povlačenje · Stojeći
- Prati
- Weight & Reps
Works
Ramena Gluteusi Trapezius Leđa Zadnja loža Kvadriceps Donji Dio Leđa Podlaktice
Kako to učiniti
- Stanite s nogama u širini kukova i uhvatite šipku tik izvan nogu.
- Savij se u kukovima da spustiš šipku ispod svojih patica.
- Eksplozivno ispružite kukove i koljena kako biste podigli šipku prema gore.
- Podignite ramena i povucite šipku do razine prsa.
- Spustite šipku kontrolirano natrag u početni položaj.
Uobičajene pogreške
- Početak sa šipkom previsoko iznad koljena.
- Savijanje ruku prerano prije ekstenzije kukova.
- Nagibanje previše naprijed umjesto okomitog potiska.
- Zaobljavanje donjeg dijela leđa u početnom položaju.
Sigurnost
Ne prekomjerno ispružajte donji dio leđa na vrhu pokreta.
Osigurajte da putanja šipke ne udari u vaše grlo.
Savjeti
- Držite šipku blizu potkoljenica tijekom cijelog pokreta.
- Gurnite kroz sredinu stopala kako biste maksimizirali vertikalnu silu.
- Vodite vučenje laktovima, a ne šakama.
Detalji
- Osnovni pokret
- Visoko povlačenje
- Ruke
- Obje
- Noge
- Obje
- Orijentacija šake
- Pronirano (dlanovi prema dolje / od tijela)
- Širina hvata
- Širina ramena
- Položaj tijela
- Stojeći
