Sumo visoko povlačenje s bučicom
- Razina
- Srednje
- Oprema
- bučica
- Kretnja
- Visoko povlačenje
- Prati
- Weight & Reps
Works
Trapezius Ramena Gluteusi Leđa Zadnja loža Kvadriceps Aduktori Podlaktice Trbušni Donji Dio Leđa
Kako to učiniti
- Stani sa stopalima širim od ramena, prsti prema van, i jednom bučicom na podu između stopala.
- Sagni se u kukovima s ravnim leđima kako bi objema rukama uhvatio ručke.
- Guraj kroz pod da eksplozivno ispružiš kukove i koljena.
- Povuci bučice okomito prema bradi vodeći visokim laktovima.
- Vodi uteg natrag prema dolje prvo pregibajući kukove.
- Vrati svoj stav i hvat prije nego što započneš sljedeće ponavljanje.
Uobičajene pogreške
- Povlačenje rukama prije potpune ekstenzije kukova.
- Dopuštaš da koljena padnu prema unutra tijekom potiska.
- Prerano podizanje ramena prema ušima.
- Nagibati se previše naprijed umjesto da vučeš okomito.
- Korištenje toliko velike bučice da ploče udaraju u bedra i prekidaju putanju povlačenja.
Sigurnost
Izbjegni zaobljavanje donjeg dijela leđa kada postavljaš ili vraćaš bučicu na pod.
Drži bučicu podalje od koljena i bedara i pri podizanju i pri spuštanju kako ploče ne bi udarale o tvoje noge.
Savjeti
- Drži bučicu blizu tijela dok se kreće gore i dolje.
- Zamisli ruke kao kuke umjesto da aktivno vučeš bicepsima.
- Završi ekstenziju kuka prije nego što započneš povlačenje prema gore.
- Čvrsto uhvati i drži zapešća neutralno kako se bučica ne bi njihala.
Detalji
- Osnovni pokret
- Visoko povlačenje
- Položaj opterećenja
- bučica držana između stopala
- Ruke
- Obje
- Noge
- Obje
- Orijentacija šake
- Pronirano (dlanovi prema dolje / od tijela)
- Stav
- Široko
